• 010 – 442 35 05
  • 06 – 333 105 39
  • info@tcklerk.nl
  • Facebook
Voor onze behandeling is een doorverwijzing van een huisarts niet noodzakelijk.
Therapeutisch Centrum Klerk - Praktijk voor therapie en massage
  • Over ons
    • Wie zijn wij
    • Vergoedingen en verwijzingen
    • Partners
    • Foto impressie
    • Privacy
    • Contact
  • Behandelingen
    • Acupunctuur
    • Dry Needling
    • Effectieve pijnbestrijding
    • Shiatsu Therapie
    • Cranio Sacraal Therapie
    • Massage
    • Sportmassage
    • Advies spreekuur
  • Tarieven
  • Voor welke klachten
  • Infotheek
  • Afspraak maken
  • Contact
  • Zoek
  • Menu Menu

Winterdepressie

Hoe kun je een winterdip voorkomen?

In Nederland hebben veel mensen last van een winterdip, ook wel winterdepressie of winter blues genoemd. Hoe deze mensen de winterdip beleven varieert van beperkend waarbij het invloed heeft op hun sociale leven en werk tot lichte invloed op het humeur zonder noemenswaardige beperkingen. Zo kun je bij een winterdepressie last hebben van;

  • stemmingsveranderingen
  • timide gevoelens
  • (extreme) vermoeidheid
  • slecht slapen
  • prikkelbaar
  • geen behoefte aan sociale contacten
  • je nergens toe kunnen zetten

De winter is de tijd van rust en inkeer. De natuur trekt zich terug en er is minder daglicht. Dieren gaan in winterslaap of passen zich aan aan het korter worden van de dagen, maar wij……. wij gaan maar door.

Een winterdepressie ontstaat voornamelijk door de afname van de hoeveelheid daglicht en de verandering van het (natuurlijke) dag en nachtritme. Onze nachtrust loopt daarbij niet synchroon met de biologische klok. Als het bij ons donker wordt doen we het licht aan om zo verder te kunnen gaan met waar we mee bezig zijn…. Hierdoor wordt er voorbij gegaan aan de biologische klok en het seizoen.

Licht heeft een aanzienlijke invloed op hoe je de donkere winterdagen door komt.

Licht wat door onze ogen binnenkomt beïnvloedt het hormoon melatonine dat in de pijnappelklier wordt aangemaakt. Melatonine is een stof die het waak-slaapritme beïnvloed. Wanneer het donker wordt, wordt de aanmaak van melatonine in gang gezet en ga je slapen. Als het licht wordt, wordt de aanmaak van melatonine geremd en ontwaak je.

Door ’s avonds gebruik te maken van (kunst)licht houden we de hoeveelheid melatonine laag, waardoor wij te weinig slapen. Uiteindelijk raken je oververmoeid. Vanaf eind januari tot circa begin maart wordt deze vermoeidheid duidelijker merkbaar en voelen we ons moe, futloos en prikkelbaar. We hebben last van een winterdepressie, omdat we in de winter onvoldoende aan onze rust zijn toegekomen en te weinig in aanraking zijn geweest met (natuurlijk) daglicht.

Daglicht is dan ook erg belangrijk om de winterdepressie tegen te gaan. Maar hoe kunnen we het beste met licht omgaan in deze periode?

  • ga dagelijks overdag naar buiten, gebruik bijvoorbeeld de pauze om even naar buiten te gaan of maak in het weekend een mooie wandeling. Natuurlijk licht is beter dan kunstlicht
  • maak eventueel overdags gebruik van een daglichtlamp, bij voorkeur aan het einde van de ochtend
  • dim een uur voor het slapengaan de verlichting in huis
  • maak een uur voor het slapengaan geen gebruik meer van de tablet, telefoon of computer
  • zorg voor een voldoende verduisterde slaapkamer

In Scandinavië is er een onderzoek naar winterdepressie geweest. Onderzoekers hebben in een aantal bushokjes daglichtlampen geplaatst en de forensen gedurende het onderzoek gevolgd. De uitslag van het onderzoek was positief. De forensen gaven aan minder last te hebben van depressieve gevoelens tijdens de donkere dagen.

Voor thuisgebruik zijn er ook daglichtlampen te koop. Afhankelijk van het type daglichtlamp kun je hier enige minuten of uren per dag gebruik van maken. Laat je goed door de leverancier informeren en bespreek de mogelijkheden welke het beste bij jouw situatie passen. Daglichtlampen voor toepassingen voor bijvoorbeeld fotografie hoeft niet hetzelfde te zijn als een lamp om de winterdepressie tegen te gaan.

Voldoende rust en beweging helpen tegen een winterdepressie

Rust is eveneens erg belangrijk in de winter. Neem daar goed de tijd voor. Dit kun je doen door onder andere;

  • op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden weer uit bed te stappen. Een regelmatig slaappatroon doet wonderen
  • vroeger naar bed te gaan, vroeger dan je in de zomer doet
  • de tijd te nemen om te ontspannen, juist de winter is hier belangrijk voor

Naast licht en rust spelen ook beweging en voeding een belangrijke rol om de winter positief door te komen. In de wintermaanden kom je overwegend minder buiten, hierdoor maak je minder natuurlijke vitamine D aan. Deze vitamine kun je middels supplementen innemen, maar waarom zou je dagelijks ook niet even naar buiten gaan voor een wandelingetje?

Beweging draagt bij aan het voorkomen van een winterdip en het is gezond. Trek de wandelschoenen aan of ga een stukje fietsen als de weersomstandigheden het toelaten. Dagelijks minimaal 30-45 minuten aaneengesloten buiten bewegen is goed voor hart en bloedvaten, de spijsvertering, conditie, het humeur en het bevordert de slaap.

Met gezond en afwisselend eten kom je de winter door

Eet in de winter afwisselend. Eet voldoende fruit om meer vitamine C binnen te krijgen en je te sterken tegen bijvoorbeeld een verkoudheid of de griep. Een verkoudheid of griep kan een winterdepressie bevorderen en het kost veel energie.

Extra Omega 3 is in deze periode ook belangrijk. Omega 3 heeft namelijk een gunstige invloed op je mentale welzijn. Omega 3 zit in veel producten zoals; vis en dan bij voorkeur markreel, haring, sardines en ansjovis. Ook lijnzaad, walnoten, andijvie, spruiten en boerenkool bevatten Omega 3. Wanneer je het idee hebt dat je te weinig Omega 3 binnen krijgt, kun je gebruik maken van aanvullende supplementen.

Wees voorzichtig met supplementen met meervoudige Omega’s. Zo is Omega 6 bij een te hoge dosering ontstekingsbevorderend. Omega 6 zit al in (te) veel voedingsmiddelen en hoeft overwegend niet aangevuld te worden door extra supplementen.

Hoe kun je een winterdepressie voorkomen?

In het kort. Een winterdepressie kun je voorkomen door voldoende daglicht, goede nachtrust, de juiste voeding en voldoende bewegen. Ook een weldadige massage kan een positieve bijdrage geven om even lekker te kunnen ontspannen.

Wanneer je veel hinder ondervindt van een winterdepressie en bovengenoemde tips tegen een winterdepressie helpen voor jou onvoldoende, bespreek dit dan met de huisarts. De huisarts kan jou hierin begeleiden of doorverwijzen voor lichttherapie of een gesprek met een psycholoog om zo te kijken hoe jij het beste door de winter kan komen.

Deel dit artikel
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
Whatsapp
Share on email
Email
Share on linkedin
Linkedin

Onze therapeuten

Begrip voor jouw lichaam.

Marco en Saskia Klerk zijn de therapeuten van Therapeutisch Centrum Klerk
in Capelle aan den IJssel. Beiden hebben hun eigen specialisme en werken
nauw met elkaar samen.

In hun visie zien zij het lichaam als één functioneel geheel dat ook als zodanig
behandeld kan worden. Klachten komen meestal op een andere plaats
tot uiting dan waar de oorzaak gelegen is. Met begrip voor jouw lichaam
is het hun doel hier de vinger op te leggen en jou bij te staan in het
behouden van een goede gezondheid.

Voor het maken van een afspraak of voor meer informatie
over de behandelingen kun je gerust bellen: 010 – 442 35 05.

Marco en Saskia helpen je graag!

Maak een afspraak

“Cessante causa cessat effectus”

(Als de oorzaak ophoudt, houdt ook het gevolg op)

Over ons

  • Wie zijn wij
  • Vergoedingen en verwijzingen
  • Partners
  • Foto impressie
  • Afspraak maken
  • Contact

Behandelingen

  • Acupunctuur
  • Dry Needling
  • Effectieve pijnbestrijding
  • Shiatsu Therapie
  • Cranio Sacraal Therapie
  • Massage
  • Sportmassage
  • Tarieven

Voor welke klachten

Afspraak maken

Voor onze behandeling is een doorverwijzing van een huisarts niet noodzakelijk.

010 - 442 35 05
06 - 333 105 39
info@tcklerk.nl

Volg ons

Praktijkgegevens

Therapeutisch Centrum Klerk
Kanaalweg 33
2903 LR Capelle aan den IJssel

BTW nr. NL 001626088B59
KvK: 24350863

Therapeutisch Centrum Klerk © 2023 | Ingeschreven bij KvK: 2435083 te Rotterdam | Aangesloten bij, BMS, RBCZ, VBAG, ZHONG, KAB, Quasir | Cookies | Gemaakt door: Carnero Mediadesign
Scroll naar bovenzijde

Therapeutisch Centrum Klerk gebruikt cookies om onze website te analyseren. Door gebruik te maken van deze site stemt u hiermee in.

Meer informatieOK

Cookie en privacy instellingen



Hoe wij cookies gebruiken

We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

Essentiële Website Cookies

Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

Google Analytics Cookies

Deze cookies verzamelen informatie die in geaggregeerde vorm wordt gebruikt om ons te helpen begrijpen hoe onze website wordt gebruikt of hoe effectief onze marketingcampagnes zijn, of om ons te helpen onze website en applicatie voor u aan te passen om uw ervaring te verbeteren.

Als u niet wilt dat wij uw bezoek aan onze site volgen, kunt u dit in uw browser hier uitschakelen:

Overige externe diensten

We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

Google Webfont Instellingen:

Google Maps Instellingen:

Google reCaptcha instellingen:

Vimeo en Youtube video's insluiten:

Andere cookies

De volgende cookies zijn ook nodig - U kunt kiezen of u ze wilt toestaan:

Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel