Pilates personal training

Privéles mat pilates in Capelle aan den IJssel

Na een blessure, hernia of operatie komt er een moment waarop bewegen weer wat beter gaat. Je werkt, je doet boodschappen, misschien sport je alweer een beetje. Toch mis je nog kracht en balans. Een volle tas van de grond tillen doe je voorzichtig, met een hand op je bovenbeen voor steun. Je lichaam doet het wel weer, alleen vertrouw je het nog niet helemaal.

Juist in die fase kiezen veel mensen voor pilates personal training. Je wilt weer sterker worden, maar niet op goed geluk in een groepsles meedoen met oefeningen waarvan je niet weet of ze voor jou verstandig zijn. Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel train je daarom één op één, op de mat, met een therapeut die ziet hoe jouw lichaam op iedere oefening reageert.

Pilates na een blessure, operatie of hernia

Na een blessure of operatie is de grootste vraag vaak niet óf je weer mag bewegen, maar hoeveel. Te voorzichtig, en je blijft hangen. Te snel, en je voelt de volgende dag dat het te veel was.

In een privéles kunnen we daar goed rekening mee houden. We weten wat er bij jou gebeurd is, en tijdens de training kijken we mee met elke herhaling. Trekt een oefening aan een plek waar dat niet de bedoeling is, dan passen we hem direct aan of kiezen we een andere. Gaat het goed, dan bouwen we de volgende les verder op.

Denk bijvoorbeeld aan:

herstel na een hernia;
de periode na een operatie, als je weer wilt werken aan kracht en stabiliteit;
een blessure die je langere tijd heeft beperkt in bewegen;
terugkerende rugklachten, waarbij je wilt leren je romp beter te gebruiken.

Heb je nog last of ben je nog onder behandeling van een arts of fysiotherapeut, dan bespreken we eerst of pilates op dit moment past, of dat een behandeling zoals acupunctuur of cranio sacraal therapie meer voor de hand ligt.

Weer kunnen vertrouwen op jouw lichaam?
Bel ons, we helpen je op weg.

Bel 06 333 105 39 Stuur een e-mail

Sterker en stabieler, of als aanvulling op je sport

Je hoeft geen klacht te hebben om bij ons pilates te volgen. Pilates is een functionele manier om te werken aan je gezondheid, fitheid, spierkracht en stabiliteit. Dat merk je niet alleen tijdens de les, maar ook bij het tuinieren, het tillen van een kind of een lange dag achter je bureau.

Sport je al, dan kan pilates een mooie aanvulling zijn op je training. Hardlopers, zwemmers, fietsers en tennissers vragen veel van hun benen of schouders, terwijl de romp ondertussen alles bij elkaar moet houden. In de pilatesles geven we juist die romp de aandacht, en kijken we naar wat jouw sport van je lichaam vraagt.

Mat pilates, geen reformer

Bij pilates denken veel mensen tegenwoordig aan reformer pilates, op een toestel met een slee en veren. Wij geven mat pilates. Je traint op de mat, met je eigen lichaamsgewicht en een paar eenvoudige hulpmiddelen, zoals een kleine pilatesbal, een weerstandsband of licht gewicht.

Dat heeft een praktisch voordeel. Wat je bij ons leert, kun je thuis herhalen zonder dat je daar een toestel voor nodig hebt.

Wat train je met pilates?

Met Pilates werkt op meerdere spiergroepen tegelijk, met veel aandacht voor stabiliteit, coördinatie, kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Een groot deel van de oefeningen draait om je core. Dat zijn de spieren rond je romp, zoals je buik- en rugspieren, je middenrif en je bekkenbodem, die samen je lichaam stabiel houden. Daarnaast train je je armen en benen, en leer je je ademhaling bewust mee te nemen in de beweging.

Hoe verloopt een les?

Voordat je begint, plannen we een intakegesprek. We bespreken je gezondheid, eventuele blessures of operaties en wat je met de training wilt bereiken. Daarop stemmen we het programma af.

Een les duurt een uur en heeft steeds dezelfde opbouw:

warming-up;
training;
cooling-down;
korte evaluatie van hoe het ging en wat je hebt gemerkt.

Voor een goede basis in kracht en stabiliteit adviseren we te starten met een reeks van 10 lessen, één keer per week. Wat een les kost, lees je op de pagina tarieven. Pilates personal training valt niet onder de vergoeding van je zorgverzekering.

Benieuwd of pilates bij jou past?
Bel ons voor een kennismaking.

Bel 06 333 105 39

De zes principes van pilates

Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en rust op zes principes die in iedere les terugkomen.

Je aandacht bij je lichaam houden, zodat je een oefening goed uitvoert.
De basis onder elke oefening, van waaruit je stabiliteit opbouwt.
Bewegen vanuit controle in plaats van vanuit vaart.
Precies bewegen, zodat je meer grip krijgt op wat je lichaam doet.
Een rustige, gelijkmatige ademhaling die je helpt je kracht te doseren.
Bewegingen die soepel in elkaar overlopen.

Wat neem je mee?

Een mat en de hulpmiddelen liggen in de praktijk voor je klaar. Neem zelf mee:

een grote en een kleine handdoek;
een bidon met water of koolzuurvrij sap;
prettig zittende sportkleding;
antislip yoga- of pilatessokken;
eventueel je eigen mat, als je dat prettiger vindt.

Over Marco Klerk

De pilateslessen worden gegeven door Marco Klerk, therapeut en samen met Saskia Klerk sinds 2003 eigenaar van Therapeutisch Centrum Klerk. Marco heeft zelf een achtergrond in wedstrijdzwemmen en triatlon. Hij weet van dichtbij wat trainen met je lichaam doet, en ook hoe het is als je door een blessure een stap terug moet zetten.

Als therapeut kijkt Marco naar het lichaam als één functionerend geheel. Zijn kennis en ervaring neemt hij mee in de training. Hij let niet alleen op of een oefening lukt, maar ook op hoe je hem uitvoert en waar je compenseert. Zo blijft de opbouw afgestemd op wat jij op dat moment aankunt.

Veelgestelde vragen over pilates personal training

Bieden jullie ook reformer pilates aan?

Nee, wij geven mat pilates. Je traint op de mat, eventueel met een pilatesbal, weerstandsband of licht gewicht, en niet op een reformer.

Kan ik pilates volgen na een operatie of hernia?

Vaak wel. In het intakegesprek bespreken we wat er bij jou speelt en wat je op dit moment aankunt. Staat je arts of fysiotherapeut nog niet toe dat je gaat trainen, dan houden we ons daaraan.

Is pilates ook geschikt als ik nog nooit heb gesport?

Ja. De oefeningen zijn op te bouwen naar jouw niveau, dus ook zonder sportervaring kun je goed beginnen.

Wat is het verschil met een pilates groepsles?

In een privéles train je alleen, met volledige aandacht voor jouw uitvoering en tempo. De oefeningen worden gekozen voor jouw lichaam en doel, niet voor het gemiddelde van een groep.

Wordt pilates vergoed door de zorgverzekering?

Nee, pilates personal training valt niet onder de vergoeding. De actuele prijs vind je op de pagina tarieven.

Kan ik pilates combineren met een andere behandeling?

Ja. Loop je bij ons voor bijvoorbeeld acupunctuur of een sportmassage, dan kunnen we de pilateslessen daarop afstemmen.

Pilates in Capelle aan den IJssel

Therapeutisch Centrum Klerk ligt aan de Kanaalweg 33 in Capelle aan den IJssel. Vanuit Rotterdam, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel ben je hier snel.

Klaar om te starten?
Bel of mail ons om een intake in te plannen.