Hielspoor
Doet de eerste stap uit bed al pijn aan je hiel?
Hielspoor is een botuitsteeksel aan de onderkant van je hielbeen, op de plek waar de peesplaat onder je voet vastzit. Het ontstaat meestal na langdurige overbelasting van die aanhechting.
Kenmerkend voor hielspoor is de pijn bij de eerste stappen na een periode van rust. Sta je ’s ochtends uit bed of kom je overeind na een tijdje zitten, dan voel je een stekende pijn onder je hiel. Na een paar passen neemt die vaak af. Na lang staan of lopen keert de pijn later op de dag vaak weer terug.
Deze klachten zijn herkenbaar bij hielspoor:
- stekende pijn onder je hiel bij de eerste stappen ’s ochtends
- pijn die na een tijdje lopen tijdelijk afneemt
- toenemende pijn na lang staan of een lange wandeling
- een drukgevoelige plek midden onder je hiel
- pijn die terugkeert na een periode van zitten of rust
Je probeert de pijn voor te blijven door sneller te gaan zitten of liever niet blootsvoets te lopen. Verdwijnen doet de pijn daardoor niet. Ze schuift alleen op naar een ander moment van de dag.
“Soepel je dag beginnen, zonder die eerste pijnscheut onder je hiel.”
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel wegen we de aanpak voor jouw hielspoor steeds opnieuw af, op basis van de bevindingen van dat moment.
We beginnen met een goed gesprek over hoe de klachten zich bij jou hebben ontwikkeld. Vanuit dat gesprek bepalen we samen de vervolgstappen.
Sta je ’s ochtends met tegenzin op door de pijn in je hiel?
Bel ons, dan kijken we samen naar een eerste stap.
Welke invloed heeft hielspoor op jouw dag?
Lopen op blote voeten over een harde vloer, zoals thuis of door het zand op het strand, doe je liever niet meer. Een dag winkelen of een stadswandeling plan je bewust anders, met meer rustmomenten dan je gewend was.
Werk je in een baan waarin je veel staat of loopt, bijvoorbeeld in de zorg, horeca of bouw? Dan voel je de pijn in je hiel juist tijdens het werk het scherpst. Sporten die veel van je voet vragen, worden ook lastiger vol te houden. Denk aan hardlopen, wandelen of een balsport.
’s Ochtends de eerste stappen zetten is voor veel mensen met hielspoor het lastigste moment van de dag, nog voordat de dag echt begonnen is.
Wat zijn de oorzaken van hielspoor?
Bij hielspoor spelen vaak meerdere factoren mee.
- langdurige overbelasting van de peesplaat onder je voet
- overgewicht, waardoor er meer druk op de peesplaat komt te staan
- een beroep waarin je veel staat of loopt
- een holvoet of een platvoet
- stugge kuitspieren of een verkorte achillespees
- ongeschikt schoeisel zonder goede demping
- een plotselinge toename van loop- of hardloopbelasting
- een leeftijd tussen de veertig en zestig jaar
Hoe kijken wij naar hielspoor?
De term hielspoor verwijst naar het botuitsteeksel dat op een röntgenfoto zichtbaar kan zijn, vaak ook bij mensen die daar nooit klachten van hebben gehad. Dat botuitsteeksel blijkt zelf niet de bron van de pijn te zijn. De gevoeligheid zit in de peesplaat en het weefsel eromheen dat door aanhoudende overbelasting geïrriteerd is geraakt.
Wat een foto van je hiel laat zien is dus maar een deel van het verhaal. We kijken naar hoe je staat loop en hoe je kuit en enkel meebewegen. Samen met jouw verhaal bepaalt dat de behandelrichting.
Wat kun je verwachten van herstel bij hielspoor?
De peesplaat onder je voet herstelt niet van de ene op de andere dag. Bij de meeste mensen nemen de klachten binnen enkele maanden merkbaar af, maar het kan ook langer duren, tot een jaar of soms nog langer.
Minder belasting van je voet en een geleidelijke opbouw van activiteit geven de peesplaat de ruimte om te herstellen. We volgen dat herstel samen met jou en stemmen de behandeling af op wat je voet op dat moment aankan.
Hoe kan acupunctuur helpen bij hielspoor?
Bij acupunctuur kijken we naar wat jouw hiel op dit moment nodig heeft. De behandeling kan ondersteunend zijn bij de pijn die kenmerkend is voor hielspoor, ook bij die eerste stap ’s ochtends.
Vraag je je af of acupunctuur bij jouw hiel past?
Neem gerust contact op, we denken graag met je mee.
Wat kun je zelf doen bij hielspoor?
- Rek je kuitspieren en de peesplaat onder je voet dagelijks voorzichtig.
- Kies schoenen met voldoende demping en steun.
- Bouw wandel- of hardloopbelasting geleidelijk op.
- Vermijd langdurig blootsvoets lopen op een harde ondergrond.
- Verdeel langdurig staan over de dag met korte zitmomenten.
- Koel je hiel na een dag met veel belasting.
Volledig herstel garanderen deze aanpassingen niet, maar minder ongemak in het dagelijks gebruik van je voet kan al snel merkbaar zijn. Houdt de pijn ondanks deze aanpassingen aan, dan is een gerichte behandeling een logische volgende stap.
Welke vragen horen wij vaak?
Verdwijnt hielspoor vanzelf?
De pijn neemt bij de meeste mensen op termijn vanzelf af, al kan dat maanden tot soms wel een jaar duren. Het botuitsteeksel zelf blijft zichtbaar op een röntgenfoto. Klachtenvrij zijn is dus iets anders dan dat de hielspoor zelf verdwijnt.
Moet ik stoppen met sporten bij hielspoor?
Niet per se. Een rustiger opbouw en ondersteunend schoeisel maken vaak al verschil.
Helpt afvallen bij hielspoor?
Minder lichaamsgewicht kan de druk op de peesplaat verminderen, vooral in combinatie met andere aanpassingen zoals schoeisel en belastingsopbouw.
Helpen inlegzolen bij hielspoor?
Bij aanhoudende klachten kunnen inlegzolen een lichte pijnvermindering geven. Standaard inlegzolen werken volgens onderzoek net zo goed als exemplaren op maat. Naar het effect van een hielwig is nog te weinig onderzoek gedaan om daar iets zinnigs over te zeggen.
Kan hielspoor terugkomen na behandeling?
Ja, zeker als dezelfde belasting van je voet aanhoudt. Een rustige opbouw van activiteit en passend schoeisel verkleinen die kans.
Hoeveel behandelingen zijn er nodig?
Dat is lastig vooraf te zeggen. We kijken samen hoe je hiel op de behandeling reageert en stemmen het aantal sessies daarop af.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van hielspoor in Capelle aan den IJssel?
Dat kan bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel. Wij zijn goed bereikbaar vanuit Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Begrip voor jouw hiel
Hielspoor zorgt ervoor dat iets vanzelfsprekends als de eerste stappen van de dag een moment wordt waarvoor je je schrap zet.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel starten we bij wat jouw voet op dit moment laat zien, we werken niet met een vast protocol voor hielspoor. Past acupunctuur bij jouw situatie, dan zoeken we naar een manier om de gevoelige plek onder je hiel te ontlasten zonder die zelf zwaar te belasten.
Marco en Saskia brengen ieder hun eigen ervaring en invalshoek mee en denken vanuit die achtergrond met je mee. Zo sluit de aanpak aan bij jouw tempo van herstel.
Of de pijn nu al maanden aanhoudt of pas kort geleden begon, we starten in beide gevallen bij wat jouw hiel op dit moment nodig heeft.
Neem gerust contact op, telefonisch of per mail.
Dan bekijken we samen wat jouw hiel nodig heeft.
Wanneer eerst naar de huisarts met hielspoor?
Ga eerst naar de huisarts in de volgende situaties:
- plotselinge, hevige pijn na een ongeval of val
- een hiel die duidelijk gezwollen, rood of warm aanvoelt
- koorts in combinatie met voetklachten
- tintelingen of een doof gevoel in je voet
- pijn die ’s nachts aanhoudt zonder duidelijke aanleiding
- klachten aan beide hielen tegelijk
Jouw eerste afspraak voor een behandeling van nekklachten.
Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de klacht is ontstaan, wat je al hebt geprobeerd en op welke momenten van de dag de pijn het meest opspeelt. We vragen ook naar je werk, sport en het schoeisel dat je meestal draagt. Daarna onderzoeken we je voet, hiel en kuit.
We letten daarbij op drukpunten, beweeglijkheid en de manier waarop je staat. Op basis daarvan bespreken we of acupunctuur een passende eerste stap is en wat je van de behandeling kunt verwachten.
Wat is het verschil tussen hielspoor en plantaire fasciitis?
In de spreektaal worden hielspoor en plantaire fasciitis vaak door elkaar gebruikt voor dezelfde klacht.
Strikt genomen is hielspoor het botuitsteeksel dat op een röntgenfoto zichtbaar is. Plantaire fasciitis is de irritatie van de peesplaat die de pijn onder je hiel veroorzaakt. Die twee vallen niet altijd samen. Veel mensen met een zichtbare hielspoor hebben nooit klachten en pijn onder de hiel komt ook voor zonder dat er hielspoor op de foto te zien is.
Voor de behandeling maakt dit onderscheid weinig verschil. We richten ons op de overbelaste peesplaat en het weefsel eromheen. Daar komt de pijn vandaan, niet uit het botuitsteeksel zelf.
Gerelateerde behandelingen en klachten
Behandelingen
Gerelateerde klachten