Shin splint

Bepaalt de pijn of je nog kunt hardlopen?

Je stapt naar buiten voor het vertrouwde hardloop rondje. De eerste kilometers lopen soepel, het loopritme zit er goed in. En dan…, weer rond dezelfde afstand, begint een zeurende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen op te spelen. Je zet door, maar bij elke afzet voel je een steek die niet meer wegtrekt. Je baalt ervan, want zo kom je niet aan je trainingskilometers.

Dit is typerend bij een shin splint. Het scheenbeenvlies raakt geïrriteerd door overbelasting. Blijft die belasting aanhouden, dan trekt de pijn geleidelijk door naar een groter deel van je onderbeen, en dat merk je ook bij een rustiger looptempo.

Herkenbare signalen bij shin splint:

een trage opstartpijn bij elke training
steken bij het afzetten
drukpijn langs het scheenbeen
toenemende pijn op een hardere ondergrond
een dof gevoel na het sporten

Rust geeft vaak tijdelijk verlichting. Zodra je de training hervat, duurt het vaak niet lang voordat de pijn zich er opnieuw aandient.

Veel lopers passen intussen hun looprondje, tempo of schoenkeuze al aan in de hoop dat de klacht minder wordt. Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we daarom eerst hoe je traint, staat en afzet, voordat we een behandeling voorstellen. Zo ontstaat een duidelijker beeld van wat jouw scheenbeen op dit moment nodig heeft.

Welke behandeling kan helpen bij shin splint?

Bij shin splint zetten we vaak acupunctuur in, als waardevolle aanvulling naast rust en een geleidelijke opbouw van de training. We kijken daarbij naar hoe je scheenbeen reageert en stemmen de behandeling daarop af.

Scheenbeen dat elke training weer opspeelt?
Bel ons, we houden je op de been.

Bel 06 333 105 39

Wat merk je bij een shin splint?

Een duurloop volhouden wordt lastiger wanneer je bij elke kilometer afwacht of de pijn terugkomt. De hond moet ook nog naar buiten, maar het rondje door het park wordt toch maar een kort rondje om het blok.

Sporten met veel sprintjes en richtingsveranderingen, zoals voetbal of hockey, daar wacht je liever even mee. Ook traplopen of rennen voor de bus kan de pijn al terugbrengen.

Ben je net begonnen aan een hardloopschema, of train je voor een eerste 10 kilometer of halve marathon, dan voelt shin splint extra frustrerend. Net nu je conditie toeneemt, moet de trainingsbelasting omlaag.

Ook de vaste hardloopmomenten met anderen veranderen mee. Een wedstrijd waarvoor je had ingeschreven of een afspraak met een trainingsmaatje wordt iets waarover je steeds opnieuw beslist, tussen afzeggen of toch voorzichtig meelopen.

Waardoor ontstaat shin splint?

Shin splint is een van de meest voorkomende overbelastingsblessures bij hardlopers, met een duidelijk groter risico voor recreatieve lopers dan voor topsporters. Vaak spelen meerdere factoren mee:

een snelle toename in hardlooptempo of afstand
hardlopen op een harde of hellende ondergrond
oude of ongeschikte hardloopschoenen
een voetstand die extra druk geeft, zoals overpronatie
eerdere blessures aan voet, enkel of onderbeen
weinig hersteltijd tussen zware trainingen

Deze factoren versterken elkaar vaak. Oude hardloopschoenen met weinig demping op een harde ondergrond geven meer impact op het scheenbeen, zeker wanneer het trainingstempo net is opgevoerd.

Wat kun je verwachten van het herstel bij shin splint?

Shin splint ontstaat door aanhoudende overbelasting van het scheenbeenvlies. Herstel kost dan ook tijd, vaak enkele weken tot maanden, afhankelijk van hoe lang de klacht al speelt en hoe snel je de training weer kunt opbouwen.

Minstens zo belangrijk als die tijdsduur is wat je gaandeweg weer merkt, zoals een training waarbij de opstartpijn wegblijft, een langere afstand voordat de steken zich melden, of traplopen dat weer vanzelf gaat.

We stemmen de behandeling daarom steeds af op hoe je scheenbeen op dat moment reageert en op het tempo waarin jij wilt opbouwen.

Pijn die na elke duurloop terugkeert?
Bel gerust, we denken met je mee.

Bel 06 333 105 39

Tarieven en vergoedingen

Bekijk de actuele tarieven van onze behandelingen op onze tarievenpagina.

Veel zorgverzekeraars vergoeden acupunctuur, shiatsu therapie en cranio sacraal therapie deels of geheel. Dit is afhankelijk van de zorgverzekeraar waarbij je verzekerd bent en het door jou gekozen aanvullende zorgpakket. Raadpleeg hiervoor je zorgpolis. Vergoeding van deze behandelingen heeft geen invloed op je eigen risico.

Onze overige diensten, waaronder massage, sportmassage en Pilates komen niet in aanmerking voor vergoeding door de zorgverzekeraar.

Hoe voorkom je dat shin splint terugkeert na herstel?

Bouw je hardlooptempo en -afstand geleidelijk op.
Kies hardloopschoenen die passen bij je voetstand.
Wissel een harde ondergrond af met gras of bos.
Rek je kuit en scheenbeenspieren na het sporten.
Bouw voldoende hersteldagen in tussen zware trainingen.
Vervang afgetrapte hardloopschoenen op tijd.

Begrip voor jouw wil om te trainen

Vroeger kon je niet genoeg kilometers maken, je ging er gewoon vol voor. Nu train je bewust, en na elke training vraag je je opnieuw af hoelang dit nog gaat duren.

Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel weten we wat een sportblessure met een sporter doet. Daarom kijken we naar het volledige beeld. Hoe je traint en beweegt, welke belasting je aankunt, hoe je de pijn ervaart en welke frustratie je hebt doordat je niet kunt lopen zoals jij zou wil. Dat hele verhaal vertelt ons vaak meer dan alleen de plek waar de pijn nu zit.

Met acupunctuur helpt Saskia je weer op de been, op weg naar herstel van je shin splint.

Speelt shin splint al een tijdje op?
Dan kijken we samen naar een passende aanpak.

Bel 06 333 105 39 Stuur een e-mail

Wanneer eerst naar de huisarts met shin splint?

Ga eerst naar de huisarts bij pijn die op één vast punt zit en duidelijk verergert in rust of ’s nachts, dit kan wijzen op een stressfractuur. Ook bij een onderbeen dat zichtbaar gezwollen is, warm aanvoelt of verkleurd is, bij plotselinge hevige pijn na een val of blessure of bij tintelingen en een doof gevoel in je voet is een bezoek aan de huisarts verstandig. Hetzelfde geldt bij koorts in combinatie met een pijnlijk onderbeen

Hoe ziet een eerste afspraak eruit.

Wat kun je verwachten van een eerste afspraak voor een behandeling bij shin splint.

Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de pijn is ontstaan, welke trainingen je volgt en wat je al geprobeerd hebt om de klachten te verminderen. We vragen ook naar je schoeisel, de ondergrond waarop je meestal sport en hoe snel je de laatste tijd jouw training hebt opgebouwd.

Daarna onderzoeken we je onderbeen, voet en enkel, met aandacht voor houding en gevoelige punten langs het scheenbeen. Op basis daarvan bespreken we of acupunctuur of massage een passende eerste stap is en wat je van de behandeling kunt verwachten.

Het verschil tussen scheenbeenpijn aan de binnenkant en aan de voorkant?

Wat is het verschil tussen scheenbeenpijn aan de binnenkant en aan de voorkant?

Niet alle scheenbeenpijn is hetzelfde. Bij de meeste mensen met shin splint zit de pijn aan de binnenkant van het onderste deel van het scheenbeen, waar het botvlies geïrriteerd raakt door herhaalde belasting. Artsen noemen dit ook wel het mediale tibiale stresssyndroom.

Bij een kleinere groep mensen zit de pijn juist aan de voorkant van het scheenbeen, bij de spier die de voet optilt tijdens het lopen. Deze vorm ontstaat vaak door een snelle toename in heuveltraining of door een andere loopstijl dan je gewend bent.

Voor de aanpak maakt dat onderscheid uit, in beide gevallen brengen we eerst in kaart wat er precies speelt.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Veelgestelde vragen over scheenbeen klachten

Kan shin splint vanzelf overgaan?

Bij lichte klachten helpt rust vaak al, maar bij een hardnekkig geïrriteerd scheenbeenvlies is gerichte behandeling meestal nodig.

Mag ik blijven hardlopen met shin splint?

Volledig stoppen is meestal niet nodig. Een tijdelijk lagere trainingsbelasting en een rustige opbouw helpen vaak al voldoende.

Kan ik tijdens shin splint blijven sporten met een andere activiteit?

Fietsen of zwemmen belast je scheenbeen meestal minder dan hardlopen en kan een goede tussenstap zijn tijdens het herstel.

Hoeveel behandelingen heb ik nodig?

Dat hangt af van hoe jouw scheenbeen op de behandeling reageert. Dat volgen we steeds samen.

Waar kan ik terecht voor het behandelen van shin splint in Capelle aan den IJssel?

Bij ons in Capelle aan den IJssel. Onze praktijk is goed bereikbaar vanuit Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.

Gerelateerde klachten