Shin splint
Bepaalt de pijn of je nog kunt hardlopen?
Shin splint geeft een zeurende tot brandende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen, meestal tijdens of vlak na het hardlopen.
Bij aanhoudende overbelasting raakt het scheenbeenvlies steeds meer geïrriteerd. De pijn trekt geleidelijk door naar een groter deel van je onderbeen, ook bij een rustiger tempo.
Dit horen we vaak terug bij shin splint:
- trage opstartpijn bij elke training
- steken bij het afzetten
- drukpijn langs het scheenbeen
- toenemende pijn op een hardere ondergrond
- twijfel over de volgende training
- een dof gevoel na het sporten
Rust geeft vaak tijdelijk verlichting, maar zodra je de training weer oppakt dient de pijn zich net zo snel weer opnieuw aan.
“Weer hardlopen zonder dat je scheenbeen meebeslist.”
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we niet meteen naar je scheenbeen. We willen eerst weten hoe je traint, wat je al geprobeerd hebt en hoe een trainingsweek er nu uitziet. Daarna onderzoeken we hoe je afzet, staat en beweegt en hoe je onderbeen daarop reageert.
Bel gerust als de pijn in je scheenbeen na iedere training terugkomt.
We houden je graag op de been.
Wat merk je van shin splint in een gewone training?
Een duurloop volhouden wordt moeizaam wanneer je bij elke kilometer afwacht of de pijn terugkomt. Een stevige wandeling met de hond, een dag lang op de been staan in je werk, veel traplopen of een stukje hardlopen om de trein te halen geven meer ongemak dan je gewend was.
Sporten met veel sprintjes en richtingsveranderingen, zoals voetbal of hockey, geven de meeste druk op je onderbeenspieren en sla je het best als eerste over.
Voor mensen die net aan een hardloopschema begonnen zijn en trainen voor een eerste 10 kilometer of halve marathon, voelt shin splint vaak extra frustrerend. Net op het moment dat de conditie toeneemt, moet het tempo weer omlaag.
Ook je sociale leven rond het hardlopen verandert vaak mee. Een vaste hardloopgroep, een wedstrijd waarvoor je je had ingeschreven of een afspraak met een trainingsmaatje voelt minder vanzelfsprekend. Steeds opnieuw maak je de afweging: zeg je af of loop je voorzichtig een stukje mee?.
Hoe ontstaat shin splint?
Shin splint is een van de meest voorkomende overbelastingsblessures bij hardlopers, met een duidelijk groter risico voor recreatieve lopers dan voor topsporters. Een enkele oorzaak is er zelden. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk mee.
- een snelle toename in hardlooptempo of afstand
- hardlopen op een harde of hellende ondergrond
- afgetrapte of ongeschikte hardloopschoenen
- een voetstand die extra druk geeft, zoals overpronatie
- eerdere blessures aan voet, enkel of onderbeen
- weinig hersteltijd tussen zware trainingen
Deze factoren versterken elkaar vaak: afgetrapte schoenen op een harde ondergrond geven meer impact op het scheenbeen, zeker wanneer het trainingstempo of trainingsvolume net is opgevoerd.
Hoe kijken wij naar terugkerende scheenbeenpijn?
Shin splint is voor ons niet alleen een overbelast stukje botvlies. Trainingsopbouw, schoeisel, ondergrond en de manier waarop je voet en onderbeen bewegen spelen vaak allemaal mee in hoe de klacht ontstaat en blijft terugkomen.
We beginnen daarom niet met een standaard advies over rust of trainingsschema’s. Eerst onderzoeken we je stand en beweeglijkheid van het onderbeen. Pas daarna bepalen we samen een richting die bij jouw situatie past.
Bij jou kan een trainingsschema dat te snel is opgebouwd de belangrijkste aanleiding zijn, terwijl bij iemand anders een oude enkelblessure de afzet nog altijd beïnvloedt. We letten op spanning in het onderbeen zelf en spanning die indirect met de klacht verband kan houden. Deze factoren bepalen waar het behandeltraject begint.
Wat kun je verwachten van herstel bij shin splint?
Shin splint ontstaat door aanhoudende overbelasting van het scheenbeenvlies en heeft tijd nodig om te herstellen, vaak enkele weken tot maanden, afhankelijk van hoe lang de klacht al speelt en hoe snel je weer opbouwt. Het beste resultaat bereik je wanneer behandeling en trainingsopbouw samen opgaan. We stemmen de aanpak daarom steeds opnieuw af op hoe je scheenbeen op dat moment reageert en op het tempo waarin jij weer kunt opbouwen.
Welke behandeling zetten wij in bij shin splint?
Acupunctuur
Bij shin splint zetten we in de praktijk vaak acupunctuur in. Veel hardlopers ervaren tijdens of na de behandeling dat de spanning rond het scheenbeen afneemt en de pijn minder aanwezig is. Voor hen is acupunctuur een goede aanvulling op rust en een geleidelijke opbouw van de training.
Massage
Massage kan toegepast worden als de klacht nog in lichte mate aanwezig is. De afwisseling van subtiele en stevige handgrepen, helpt de spieren die aan het scheenbeen hechten weer soepeler maken.
Twijfel je over acupunctuur of massage?
Bel gerust, we denken graag met je mee.
Hoe voorkom je dat shin splint terugkeert na herstel?
- Bouw je hardlooptempo en -afstand geleidelijk op.
- Kies hardloopschoenen die passen bij jouw voetstand.
- Wissel een harde ondergrond af met gras of bospaden.
- Rek je kuit en scheenbeenspieren na het sporten.
- Bouw voldoende hersteldagen in tussen zware trainingen.
- Vervang afgetrapte hardloopschoenen op tijd.
Dit voorkomt niet alles, maar het scheelt vaak wel in hoeveel je scheenbeen te verduren krijgt. Speelt de pijn ondanks deze aanpassingen toch op, dan is gerichte massage of therapie een zinvolle volgende stap.
Veelgestelde vragen over shin splint
Kan shin splint vanzelf overgaan?
Bij lichte klachten helpt rust vaak al, maar bij een hardnekkig geïrriteerd scheenbeenvlies is gerichte behandeling meestal nodig.
Mag ik blijven hardlopen met shin splint?
Volledig stoppen is meestal niet nodig; tijdelijk minder lopen en een rustige opbouw kunnen verlichting geven.
Is acupunctuur pijnlijk bij shin splint?
Bij acupunctuur voelen de meeste mensen vooral een lichte prik. De ene persoon kan gevoeliger reageren dan de ander.
Wat is het verschil tussen shin splint en een stressfractuur?
Een stressfractuur geeft scherpe pijn op één vast punt, ook in rust; shin splint geeft een meer zeurende pijn die breder verspreid is. Een shin splint is geïrriteerd botvlies van het scheenbeen en een stressfractuur is een breuk in het bot, meestal aan het onderbeen of de voet, door overbelasting.
Hoeveel behandelingen zijn nodig bij shin splint?
Dat hangt af van hoe jouw scheenbeen op de behandeling reageert en hoeveel het been belast wordt. Dat evalueren we steeds samen.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van shin splint in Capelle aan den IJssel?
Onze praktijk in Capelle aan den IJssel is goed bereikbaar vanuit Rotterdam, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk.
Begrip voor jouw scheenbeen
Shin splint zorgt ervoor dat een activiteit die vroeger vanzelfsprekend was, zoals een rondje hardlopen of een dag lang op de been zijn, een bewuste afweging wordt.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we naar het volledige beeld: hoe je traint en beweegt, welke belasting je aankunt en hoe je de pijn ervaart. Dat vertelt ons meer dan de plek waar de pijn nu zit. Daarom start ons onderzoek bij shin splint niet bij de pijnplek, maar bij het totaalbeeld.
Marco en Saskia stemmen hun aanpak af op het sportniveau dat je weer wilt oppakken en op het tempo waarin je scheenbeen herstelt, ieder vanuit hun eigen vakgebied.
Sommige lopers voelen de eerste pijn al na één training, anderen lopen er maanden mee door voordat ze de stap naar behandeling zetten. In beide gevallen beginnen we met vragen en onderzoek, niet met een pasklaar advies.
Speelt shin splint al een tijdje op?
Bel of mail ons, dan kijken we samen naar een passende aanpak.
Wanneer eerst naar de huisarts met shin splint?
Ga eerst naar de huisarts bij pijn die op één vast punt zit en duidelijk verergert in rust of ’s nachts, dit kan wijzen op een stressfractuur. Ook bij een onderbeen dat zichtbaar gezwollen is, warm aanvoelt of verkleurd is, bij plotselinge hevige pijn na een val of blessure of bij tintelingen en een doof gevoel in je voet is een bezoek aan de huisarts verstandig. Hetzelfde geldt bij koorts in combinatie met een pijnlijk onderbeen
Jouw eerste afspraak voor een behandeling.
Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de pijn is ontstaan, welke trainingen je volgt en wat je al geprobeerd hebt om de klachten te verminderen. We vragen ook naar je schoeisel, de ondergrond waarop je meestal sport en hoe snel je de laatste tijd jouw training hebt opgebouwd.
Daarna onderzoeken we je onderbeen, voet en enkel, met aandacht voor houding en gevoelige punten langs het scheenbeen. Op basis daarvan bespreken we of acupunctuur of massage een passende eerste stap is en wat je van de behandeling kunt verwachten.
Wat is het verschil tussen scheenbeenpijn aan de binnenkant en aan de voorkant?
Niet alle scheenbeenpijn is hetzelfde. Bij de meeste mensen met shin splint zit de pijn aan de binnenkant van het onderste deel van het scheenbeen, waar het botvlies geïrriteerd raakt door herhaalde belasting. Artsen noemen dit ook wel het mediale tibiale stresssyndroom.
Bij een kleinere groep mensen zit de pijn juist aan de voorkant van het scheenbeen, bij de spier die de voet optilt tijdens het lopen. Deze vorm ontstaat vaak door een snelle toename in heuveltraining of door een andere loopstijl dan je gewend bent.
Voor de aanpak maakt dat onderscheid uit, in beide gevallen brengen we eerst in kaart wat er precies speelt.
Gerelateerde behandelingen en klachten
Behandelingen
Gerelateerde klachten