• 010 – 442 35 05
  • 06 – 333 105 39
  • info@tcklerk.nl
  • Facebook
Voor onze behandeling is een doorverwijzing van een huisarts niet noodzakelijk.
Therapeutisch Centrum Klerk - Praktijk voor therapie en massage
  • Over ons
    • Wie zijn wij
    • Vergoedingen en verwijzingen
    • Partners
    • Foto impressie
    • Privacy
    • Contact
  • Behandelingen
    • Acupunctuur
    • Dry Needling
    • Effectieve pijnbestrijding
    • Shiatsu Therapie
    • Cranio Sacraal Therapie
    • Massage
    • Sportmassage
    • Advies spreekuur
  • Tarieven
  • Voor welke klachten
  • Infotheek
  • Afspraak maken
  • Contact
  • Zoek
  • Menu Menu

Buiten sporten in de winter

is dat verantwoord?

Buiten sporten in de winter, is dat wel verantwoord? Natuurlijk kun je buiten sporten in de winter. Het zou jammer zijn als je in deze periode gaat zitten op de bank en wacht tot het weer lente is. Trek je sportkleding aan en gaat naar buiten en geniet van het winterse landschap, maar doe het wel verantwoord.

Maar om verantwoord buiten te kunnen sporten dien je wel met een aantal zaken rekening te houden. Hieronder 10 belangrijke tips om verantwoord in de winter buiten te sporten.

10 tips voor sporten in de winter

Waar let je op als je in de winter verantwoord buiten wil sporten.

  1. draag de juiste kleiding
  2. draag hoofdbedekking
  3. eet meer koolhydraten
  4. wees voorzichtig bij ijzel
  5. kies het juiste pad
  6. voorzichtig met warm water tijdens het douche
  7. voorzichtig met een droge luchtvochtigheid
  8. denk aan je lippen, neus en oren
  9. met een slechte conditie of chronische aandoening voorzichtig buiten sporten in de winter
  10. train de lente tegemoet
Draag de juiste kleding

Zorg dat je gekleed bent naar de “gevoels” temperatuur. De kans op blessures van spieren en pezen neemt in de wintermaanden toe. Draag, direct op de huid, onderkleding die het transpiratievocht kan afvoeren en draag meerdere, 2 tot 4 dunne lagen over elkaar. Wielrenners dragen kleding met een windstopper op de voorzijde. Met strenge koude is zo’n windstopper ook voor hardlopers en wandelaars geen overbodige luxe.

Draag hoofdbedekking

Vergeet het bedekken van hoofd en handen niet. Het dragen van een muts en handschoenen tijdens koude trainingsdagen is noodzakelijk. Het lichaam verliest veel warmte via het hoofd en de handen

Eet meer koolhydraten

Bij sporten in de koude verbruik je meer energie, dus meer koolhydraten. Een te kort aan koolhydraten komt je training niet ten goede, maar is ook slecht voor je warmte huishouding. Let hierop en neem, met name met een duurtraining, meer koolhydraatrijke voeding en drank tot je.

Voorzichtig bij ijzel

Ga niet buiten trainen wanneer het geijzeld heeft. Dit verhoogt de kans op blessures of letsel

Kies het juiste pad

Loop bij gladheid en sneeuw bij voorkeur op het gras of onverharde wegen.

Voorzichtig met warm water bij het douche

Stap niet direct na het sporten onder een warme douche. Doe eerst je rek en strek oefeningen, stap dan pas onder de douche. Dit voorkomt winterhanden en voeten.

Voorzichtig bij droge luchtvochtigheid

Let op bij het trainen in koude droge lucht, het doorademen kan moeizamer gaan. Put jezelf daarom niet helemaal uit. Sporters die veel worden blootgesteld aan koude droge lucht zoals schaatsers kunnen inspanningsastma ontwikkelen.

Denk aan je lippen, neus en oren

Bij snijdende wind en ijzige koude smeer je lippen, de binnenkant van je neus en oren in met vaseline.

Met een slechte conditie of gezondheid, voorzichtig met buitensport in de winter

Sporten in de koude met een slechte conditie of een chronische ziekte wordt afgeraden. Heb je een slechte conditie of een chronische aandoening, raadpleeg dan eerst de huisarts of sportarts en vraag of het voor jou verantwoord is om in de wintermaanden buiten te sporten.

Train de lente tegemoet.

Blijf goed doorademen, let op voor gladde plekken, zorg dat je goed zichtbaar bent en geniet van je training. Train de lente tegemoet!

Veel succes en blijf in de winter sportief in beweging.

Wist je dat een sportmassage een goede aanvulling is op jouw training? Ook in de winter.

Deel dit artikel
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
Whatsapp
Share on email
Email
Share on linkedin
Linkedin

Onze therapeuten

Begrip voor jouw lichaam.

Marco en Saskia Klerk zijn de therapeuten van Therapeutisch Centrum Klerk
in Capelle aan den IJssel. Beiden hebben hun eigen specialisme en werken
nauw met elkaar samen.

In hun visie zien zij het lichaam als één functioneel geheel dat ook als zodanig
behandeld kan worden. Klachten komen meestal op een andere plaats
tot uiting dan waar de oorzaak gelegen is. Met begrip voor jouw lichaam
is het hun doel hier de vinger op te leggen en jou bij te staan in het
behouden van een goede gezondheid.

Voor het maken van een afspraak of voor meer informatie
over de behandelingen kun je gerust bellen: 010 – 442 35 05.

Marco en Saskia helpen je graag!

Maak een afspraak

“Cessante causa cessat effectus”

(Als de oorzaak ophoudt, houdt ook het gevolg op)

Over ons

  • Wie zijn wij
  • Vergoedingen en verwijzingen
  • Partners
  • Foto impressie
  • Afspraak maken
  • Contact

Behandelingen

  • Acupunctuur
  • Dry Needling
  • Effectieve pijnbestrijding
  • Shiatsu Therapie
  • Cranio Sacraal Therapie
  • Massage
  • Sportmassage
  • Tarieven

Voor welke klachten

Afspraak maken

Voor onze behandeling is een doorverwijzing van een huisarts niet noodzakelijk.

010 - 442 35 05
06 - 333 105 39
info@tcklerk.nl

Volg ons

Praktijkgegevens

Therapeutisch Centrum Klerk
Kanaalweg 33
2903 LR Capelle aan den IJssel

BTW nr. NL 001626088B59
KvK: 24350863

Therapeutisch Centrum Klerk © 2023 | Ingeschreven bij KvK: 2435083 te Rotterdam | Aangesloten bij, BMS, RBCZ, VBAG, ZHONG, KAB, Quasir | Cookies | Gemaakt door: Carnero Mediadesign
Scroll naar bovenzijde

Therapeutisch Centrum Klerk gebruikt cookies om onze website te analyseren. Door gebruik te maken van deze site stemt u hiermee in.

Meer informatieOK

Cookie en privacy instellingen



Hoe wij cookies gebruiken

We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

Essentiële Website Cookies

Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

Google Analytics Cookies

Deze cookies verzamelen informatie die in geaggregeerde vorm wordt gebruikt om ons te helpen begrijpen hoe onze website wordt gebruikt of hoe effectief onze marketingcampagnes zijn, of om ons te helpen onze website en applicatie voor u aan te passen om uw ervaring te verbeteren.

Als u niet wilt dat wij uw bezoek aan onze site volgen, kunt u dit in uw browser hier uitschakelen:

Overige externe diensten

We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

Google Webfont Instellingen:

Google Maps Instellingen:

Google reCaptcha instellingen:

Vimeo en Youtube video's insluiten:

Andere cookies

De volgende cookies zijn ook nodig - U kunt kiezen of u ze wilt toestaan:

Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel