Burn-out
Alles voelt te veel
Bij een burn-out ben je niet gewoon moe, je bent op. Vermoeidheid en uitputting staan op de voorgrond. Wat voorheen zonder moeite ging, zoals naar vrienden gaan, een telefoongesprek voeren of je concentreren, kost nu veel meer energie.
Klachten die bij een burn-out passen zijn:
- aanhoudende vermoeidheid en uitputting
- slecht of onrustig slapen
- prikkelbaarheid en overgevoeligheid voor geluid of drukte
- piekeren en moeite met concentreren
- somberheid
- angstige of paniekerige gevoelens
Een paar dagen vrij nemen is vaak de eerste stap. Bij een burn-out helpt dat meestal maar even. Ook een weekendje weg brengt de energie niet terug. Soms komt de vermoeidheid pas goed binnen als de drukte wegvalt.
“Een dag doorkomen zonder dat je energie al voor de avond op is.”
Bij Therapeutisch Centrum Klerk kijken we nooit vanuit één invalshoek, want lichamelijke ontspanning, mentale verwerking en de omstandigheden waarin de burn-out ontstond hangen nauw samen.
Je verdient rust.
Bel ons gerust, we denken graag met je mee.
Welke invloed heeft een burn-out op je dagelijks leven?
Op je werk merk je het vaak het eerst. Een taak die vroeger vanzelf ging vraagt nu meer concentratie. Fouten sluipen sneller in. Een vergadering put je meer uit dan vroeger. Aan het eind van je werkdag heb je ’s avonds geen energie meer over voor iets anders.
In het sociale leven trek je je geleidelijk terug. Een avondje met vrienden voelt al vermoeiend nog voordat het begonnen is. Je stelt dingen uit of zegt ze af, niet omdat je geen zin hebt, maar omdat je er de energie niet meer voor hebt.
Ook thuis verandert er iets. Een partner of gezinslid merkt dat je prikkelbaarder bent of sneller overprikkeld raakt. Je hebt een kort lontje of zit futloos op de bank.
Vaak sluimert er ook een schuldgevoel. Het voelt alsof je tekortschiet, terwijl je eigenlijk alles geeft wat je nog hebt.
Wat is het verschil tussen een burn-out hebben en overspannen zijn?
De termen overspannen zijn en in een burn-out zitten worden vaak door elkaar gebruikt, maar zijn niet hetzelfde. Overspannen zijn kan al ontstaan na een paar weken van te veel spanning. Je ervaart dan spanningsklachten, controle verlies en beperkingen in je functioneren.
Houden die klachten langer dan een half jaar aan, met vermoeidheid en uitputting sterk op de voorgrond, dan spreken we van een burn-out. Een burn-out is dus geen aparte aandoening, maar een ernstigere, langdurige vorm van overspannen zijn. Het herstel duurt daardoor meestal ook langer.
Hoe bouwt een burn-out zich op?
Voordat je op het punt van een burn-out komt geeft het lichaam meestal al langere tijd signalen. Soms worden die bewust genegeerd, omdat iemand door de omstandigheden geen andere keuze lijkt te hebben. Soms groeit iemand er ook langzaam in, waardoor de signalen niet meer worden opgemerkt. Dat maakt het traject naar een burn-out vaak een kwestie van jaren, niet van weken.
Welke behandelvorm zetten we in bij een burn-out?
Cranio sacraal therapie
Bij een burn-out is het zenuwstelsel vaak langdurig overprikkeld geweest, ook wanneer de drukte inmiddels is afgenomen. Cranio sacraal therapie werkt met lichte aanraking en weinig druk op het lichaam, gericht op rust in plaats van op nieuwe prikkels.
Juist die subtiliteit kan passend zijn wanneer je lichaam en hoofd al overvol zitten met indrukken. Herstel van een burn-out gaat niet van de ene op de andere behandeling, het vraagt tijd en herhaling.
Samenwerking met een psycholoog en huisarts
Naast cranio sacraal therapie kan aanvullende ondersteuning goed helpen. Een psycholoog helpt bij het verwerken van wat aan de burn-out voorafging en bij het opnieuw afbakenen van grenzen. Binnen onze praktijk is geen psycholoog werkzaam. Als dit wenselijk is, dan verwijzen we je door naar een psycholoog.
Of medicatie een rol kan spelen, bepaalt de huisarts. Dat kan bijvoorbeeld ter sprake komen bij aanhoudende somberheid of angstklachten. Overleg dit altijd rechtstreeks met de huisarts.
Twijfel je of cranio sacraal therapie bij jouw situatie past?
Bel ons gerust, we denken vrijblijvend met je mee.
Wat kan een burn-out veroorzaken of in stand houden?
De cijfers over burn-out liggen hoger dan je misschien verwacht. Ongeveer 1 op de 5 werkenden in Nederland rapporteert gerelateerde burn-outklachten. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk mee.
- langdurige, hoge werk- of mentale druk
- te weinig herstelmomenten tussen periodes van inspanning
- weinig gevoel van grip of invloed op de eigen situatie
- perfectionisme of een hoge persoonlijke lat
- privéomstandigheden die naast werk extra belasting geven
- onvoldoende erkenning of steun vanuit de werkomgeving
Wat kun je zelf doen bij een burn-out?
- Bouw rust bewust in, ook op momenten dat je je iets beter voelt.
- Stel prioriteiten en durf taken te laten liggen.
- Beweeg gematigd, bijvoorbeeld met wandelen, fietsen of zwemmen.
- Beperk prikkels waar dat kan, zeker in de eerste periode.
- Praat over wat er speelt met iemand die je vertrouwt.
- Wees niet te streng voor jezelf over het tempo van herstel.
- Probeer een vast ritme aan te houden in de tijdstippen van opstaan, naar bed gaan en eten.
Lossen deze tips alles helemaal op? Nee. Wel kunnen ze het dagelijks ritme draaglijker maken, terwijl het herstel zelf zijn eigen tijd neemt.
Welke vragen horen wij vaak over een burn-out?
Gaat een burn-out vanzelf over?
Vanzelf gaat het niet over. Herstellen vraagt dat je dingen in je leven aanpast, accepteert wat er is gebeurd en leert ontspannen. Vaak heb je daarbij begeleiding nodig.
Hoe lang duurt herstel van een burn-out?
Dat verschilt sterk per persoon en per situatie, van enkele maanden tot soms langer dan een jaar. Hoe langer de aanloop naar de burn-out, hoe langer het herstel meestal duurt.
Is het normaal dat ik door mijn burn-out minder zin heb in sociale contacten?
Ja, dat komt vaak voor. Sociale contacten kosten dan simpelweg meer energie dan je hebt. Dat betekent niet dat je ze niet meer wilt, het is vaak gewoon even te veel.
Kan ik cranio sacraal therapie combineren met begeleiding van een psycholoog?
Ja, dat kan goed samengaan. Wij adviseren om je behandelend psycholoog hierover te informeren.
Moet ik eerst naar de huisarts voordat ik bij jullie terecht kan?
Dat hoeft niet altijd. Bij twijfel over de ernst van je klachten is een gesprek met de huisarts wel een goede eerste stap.
Hoeveel behandelingen zijn er nodig?
Dat verschilt per persoon. Tijdens het traject bepalen we dat steeds samen met jou.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van een burn-out in Capelle aan den IJssel?
Therapeutisch Centrum Klerk zit in Capelle aan den IJssel, goed bereikbaar vanuit Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Begrip voor jouw herstel
Een burn-out kan je het gevoel geven dat je de grip op je eigen leven bent kwijtgeraakt. Kleine, lichte inspanningen zijn ineens niet meer vanzelfsprekend. Dat hoeft niet zo te blijven.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we naar wat jouw lichaam en jouw situatie op dit moment laten zien. Past cranio sacraal therapie bij jouw situatie, dan zetten we die in op een manier die aansluit bij wat jij op dat moment aankan. Waar nodig doen we dat in samenwerking met een psycholoog of de huisarts.
Marco en Saskia brengen ieder hun eigen ervaring en invalshoek mee en denken vanuit die achtergrond met je mee. Zo groeit de aanpak mee met wat jouw herstel op dat moment vraagt.
Bel of mail ons.
We denken graag mee over wat voor jou een goede volgende stap is.
Wanneer eerst naar de huisarts met een burn-out?
Bij de meeste mensen met een burn-out is er geen reden tot spoed. Toch is contact met de huisarts soms verstandig, bijvoorbeeld bij:
- een sombere stemming die aanhoudt
- paniekaanvallen die vaker terugkeren
- nauwelijks nog functioneren in het dagelijks leven
- twijfel over wat er precies speelt
Jouw eerste afspraak voor een behandeling van een burn-out.
Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de burn-out is ontstaan, wat daaraan voorafging en hoe een gewone dag er voor jou nu uitziet. We vragen ook naar je slaap, je prikkelgevoeligheid en de mate waarin je nog functioneert op werk en thuis.
Daarna bespreken we of cranio sacraal therapie een passende eerste stap is en of aanvullende ondersteuning van een psycholoog of de huisarts wenselijk is.
Gerelateerde behandelingen en klachten
Behandelingen
Gerelateerde klachten