Hielspoor
Doet de eerste stap uit bed al pijn?
Je stapt uit bed en de eerste paar passen doen pijn onder je hiel. Na even lopen wordt het wel wat minder, maar na weer gezeten te hebben voel je bij het opstaan direct weer die scherpe pijn.
Zo wordt hielspoor vaak ervaren. Het is een pijn onder je hiel die komt door een irritatie van de peesplaat, op de plek waar deze aan je hielbeen vastzit. Meestal ontstaat die irritatie nadat de peesplaat over een lange periode te veel belast is.
Kenmerkende signalen van hielspoor zijn:
- een scherpe pijn onder je hiel bij de eerste stappen ’s ochtends
- pijn die terugkeert nadat je een tijd hebt gezeten
- verlichting na de eerste passen
- toenemende pijn na een lange wandeling of een dag op de been
- een drukgevoelige plek midden onder je hiel
Bij het kiezen van schoenen let je allang niet meer op het uiterlijk. Comfort is nu belangrijker. Dat merk je goed wanneer je veel op je benen moet staan. Hou jij het de hele dag vol of zoek je op je werk bewust naar momenten om je voeten even rust te geven?
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we naar wanneer de pijn opspeelt en wat je hiel zou kunnen ontlasten. We beginnen met een gesprek over hoe de pijn zich bij jou voordoet. Van daaruit bepalen we samen een passende eerste stap.
Welke behandeling kan helpen bij hielspoor?
Zo’n eerste stap kan acupunctuur zijn, vooral wanneer de scherpe pijn bij de eerste stap ’s ochtends of het ongemak na een dag op de been op de voorgrond staat. Bij acupunctuur bepalen we de aanpak steeds opnieuw, aan de hand van hoe jij de klacht op dat moment ervaart.
Eerste stap ’s ochtends altijd pijnlijk?
Bel ons, we helpen je graag.
.
Wat merk je van hielspoor?
Blootsvoets op het strand of thuis over de tegels lopen voelt niet prettig. Tijdens het winkelen zoek je tussendoor een bankje om even op te zitten en een lange wandeling laat je maar even aan je voorbijgaan.
Sta je veel op je werk, bijvoorbeeld in de zorg, de horeca of de bouw? Dan voel je de pijn vooral op momenten dat je net even niet kunt gaan zitten. Maar je moet door!
Zo bepaalt hielspoor niet alleen je eerste stappen, maar heeft het invloed op je hele dag.
Wat veroorzaakt hielspoor?
Bij hielspoor spelen vaak meerdere factoren tegelijk mee:
- langdurige overbelasting van de peesplaat onder je voet
- overgewicht, waardoor er meer druk op die peesplaat komt te staan
- een beroep waarin je veel staat of loopt
- een holvoet of juist een platvoet
- stugge kuitspieren of een verkorte achillespees
- schoeisel zonder goede demping
- een plotselinge toename van je loop- of hardloopbelasting
- een leeftijd tussen de veertig en zestig jaar
Hoe verloopt het herstel bij hielspoor?
Op een röntgenfoto is het botuitsteeksel aan je hielbeen vaak goed te zien, ook wanneer je nooit klachten van hielspoor hebt gehad. Dat uitsteeksel is niet de bron van de pijn. De bron zit in de peesplaat zelf en in het weefsel eromheen dat door aanhoudende overbelasting geïrriteerd is geraakt.
Dit herstelt niet van vandaag op morgen. Bij de meeste mensen nemen de klachten binnen een paar maanden merkbaar af, al kan het ook oplopen tot een jaar of zelfs langer.
Minder belasting van je voet, gecombineerd met een geleidelijke opbouw van activiteit, geeft de peesplaat ruimte voor herstel. Ook acupunctuur kan daar positief aan bijdragen.
Herstel merk je doordat de eerste stappen in de ochtend minder scherp aanvoelen. We volgen dat proces samen met jou en stemmen de behandeling af op wat je voet op dat moment aankan.
Waarom blijven lopen met pijn?
We denken graag met je mee.
Tarieven en vergoedingen
Bekijk de actuele tarieven van onze behandelingen op onze tarievenpagina.
Veel zorgverzekeraars vergoeden acupunctuur, shiatsu therapie en cranio sacraal therapie deels of geheel. Dit is afhankelijk van de zorgverzekeraar waarbij je verzekerd bent en het door jou gekozen aanvullende zorgpakket. Raadpleeg hiervoor je zorgpolis. Vergoeding van deze behandelingen heeft geen invloed op je eigen risico.
Onze overige diensten, waaronder massage, sportmassage en Pilates komen niet in aanmerking voor vergoeding door de zorgverzekeraar.
Wat kun je zelf doen bij hielspoor?
- Rek je kuitspieren en de peesplaat onder je voet dagelijks, rustig en zonder te forceren.
- Kies schoenen met voldoende demping en steun.
- Bouw wandel- of hardloopbelasting geleidelijk op.
- Loop niet langdurig blootsvoets op een harde ondergrond.
- Wissel langdurig staan af met korte zitmomenten.
- Koel je hiel na een dag met veel belasting.
Begrip voor jouw hiel
De ochtend begint, je benen bungelen nog over de rand van het bed, en dan die eerste stappen. Bij hielspoor is dat een moment waar je bewust even bij stilstaat. Daar is iets aan te doen.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel starten we bij wat jouw voet op dit moment laat zien. Past acupunctuur bij jouw situatie, dan zoeken we een manier om de gevoelige plek onder je hiel te ontlasten, afgestemd op wat je hiel op dat moment aankan.
Saskia brengt haar eigen ervaring mee en denkt vanuit die achtergrond met je mee. Daardoor voelt de aanpak persoonlijk, precies zoals dat bij jou past.
Klaar voor een pijnvrije eerste stap?
Bel of mail ons, voor een behandeling.
Wanneer eerst naar de huisarts met hielspoor?
Ga eerst naar de huisarts in de volgende situaties:
- plotselinge, hevige pijn na een ongeval of val
- een hiel die duidelijk gezwollen, rood of warm aanvoelt
- koorts in combinatie met voetklachten
- tintelingen of een doof gevoel in je voet
- pijn die ’s nachts aanhoudt zonder duidelijke aanleiding
- klachten aan beide hielen tegelijk
Hoe ziet een eerste afspraak eruit.
Wat kun je verwachten bij een eerste afspraak voor een behandeling van hielspoor.
Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de klacht is ontstaan, wat je al hebt geprobeerd en op welke momenten van de dag de pijn het meest opspeelt. We vragen ook naar je werk, sport en het schoeisel dat je meestal draagt. Daarna onderzoeken we je voet, hiel en kuit.
We letten daarbij op drukpunten, beweeglijkheid en de manier waarop je staat. Op basis daarvan bespreken we of acupunctuur een passende eerste stap is en wat je van de behandeling kunt verwachten.
Het verschil tussen hielspoor en plantaire fasciitis?
Wat is het verschil tussen hielspoor en plantaire fasciitis?
In de spreektaal worden hielspoor en plantaire fasciitis vaak door elkaar gebruikt voor dezelfde klacht.
Strikt genomen is hielspoor het botuitsteeksel dat op een röntgenfoto zichtbaar is. Plantaire fasciitis is de irritatie van de peesplaat die de pijn onder je hiel veroorzaakt. Die twee vallen niet altijd samen. Veel mensen met een zichtbare hielspoor hebben nooit klachten en pijn onder de hiel komt ook voor zonder dat er hielspoor op de foto te zien is.
Voor de behandeling maakt dit onderscheid weinig verschil. We richten ons op de overbelaste peesplaat en het weefsel eromheen. Daar komt de pijn vandaan, niet uit het botuitsteeksel zelf.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Veelgestelde vragen over hielspoor
Gaat hielspoor vanzelf over?
De pijn neemt bij de meeste mensen na verloop van tijd vanzelf af, al kan dat maanden duren en soms wel een jaar.
Moet ik stoppen met sporten?
Stoppen met sporten is niet nodig. Een rustiger opbouw en steunend schoeisel maken vaak al verschil. Ga nooit door de pijn heen met sporten.
Helpt afvallen tegen hielspoor?
Minder lichaamsgewicht kan de druk op je peesplaat verminderen, zeker in combinatie met ander schoeisel en een geleidelijke opbouw van belasting.
Zijn inlegzolen zinvol bij hielspoor?
Bij aanhoudende klachten kunnen inlegzolen een lichte pijnvermindering geven. Standaard inlegzolen werken volgens onderzoek net zo goed als exemplaren op maat. Over het effect van een hielwig is nog te weinig bekend om daar een uitspraak over te doen.
Kan hielspoor terugkomen na een behandeling?
Ja, vooral als dezelfde belasting van je voet aanhoudt. Een geleidelijke opbouw van activiteit en passend schoeisel verkleinen die kans.
Hoeveel behandelingen heb ik nodig?
Dat is vooraf lastig te zeggen. We kijken hoe je hiel op de behandeling reageert en stemmen het aantal sessies daarop af.
Waar kan ik terecht voor hielspoor in Capelle aan den IJssel?
Bij ons in Capelle aan den IJssel. Onze praktijk is goed bereikbaar vanuit Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Gerelateerde pagina’s