Tennisarm
Doet een pan optillen al pijn aan je elleboog?
Een tennisarm herken je vaak aan een brandende pijn aan de buitenkant van je elleboog. Vooral bij tillen, vastpakken of het draaien van je onderarm nemen de klachten toe.
Hoe langer de klacht aanhoudt, hoe voorzichtiger je wordt met grijpen en tillen om extra druk op je onderarm te vermijden. Schroeven, een pot opendraaien of iets stevig vastpakken kost meer inspanning.
Bij een tennisarm merk je vaak:
- pijn bij een stevige handdruk
- minder kracht bij tillen
- een pijnlijke draaibeweging van de pols
- ongemak bij het vasthouden van bestek
- toenemende pijn na typen of muisgebruik
- een gevoelige buitenkant van de elleboog
Je past je armbeweging en belasting aan, maar dat lost niets op. De pijn trekt soms een tijdje weg, tot een onhandige beweging hem weer fel of zeurend laat opspelen.
“Weer kunnen grijpen, tillen en draaien zonder die felle steek. Daar gaan we voor.”
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we verder dan alleen je elleboog.
Eerst horen we jouw verhaal: hoe de klacht is begonnen, wat je zelf al geprobeerd hebt en hoe een gewone dag met de beperking van een tennisarm er voor jou uitziet. Pas daarna kijken we naar houding, grip en de mobiliteit van je arm, pols en schouder, zodat de behandelrichting aansluit bij wat er bij jou speelt.
Bel ons om samen te kijken
wat voor jouw elleboog een goede eerste stap is.
Wat is lastig om te doen met een tennisarm?
Iemand een hand geven doet al pijn. Ook de dagelijkse dingen zoals het dragen van een boodschappentas, een vaatdoekje uitwringen, een pan optillen of werken in de tuin stel je liever uit of laat je door iemand anders doen.
Op je werk speelt het net zo. Werk je de hele dag met toetsenbord of muis, dan neem je al bewust wat meer pauzes om je elleboog te ontlasten. Met sporten waarbij je kracht moet zetten, zoals tennis, golf of klimmen, wacht je liever nog even.
Zo zijn steeds meer gewone dingen niet meer vanzelfsprekend. Je ontziet je arm zonder dat je er nog bij stilstaat. Dat bepaalt een groot deel van je dag.
Hoe starten wij met het behandelen van een tennisarm?
Bij Therapeutisch Centrum Klerk beoordelen we een tennisarm niet als een probleem dat op zichzelf staat. Vaak is er al langere tijd sprake van herhaalde belasting voordat de pijn merkbaar wordt. Werkhouding, grip en herhaalde bewegingen spelen daar vaak in mee, net als de belasting van pols en onderarm.
We baseren het behandelplan op jouw situatie, je persoonlijke voorkeur en wat we tijdens het onderzoek tegenkomen. Tijdens het onderzoek nemen we de tijd om te horen wat er speelt en kijken we hoe je je arm gebruikt en kracht zet. Daarbij kijken we vooral naar wat er nog wel mogelijk is. Als we dit in kaart hebben gebracht, gaan we samen met jou gericht aan de slag.
Wat kun je verwachten van herstel bij een tennisarm?
Een tennisarm ontstaat door irritatie van de peesaanhechting aan de buitenkant van je elleboog, meestal na langdurige overbelasting van diezelfde pees. Dat herstelt niet na één behandeling. Het herstel van een tennisarm kan enkele maanden duren, bij klachten die al langer spelen kan dat oplopen tot een jaar.
Rust alleen is meestal niet genoeg, want de pees moet uiteindelijk weer wennen aan belasting. Voorzichtig lichte oefeningen om kracht en mobiliteit te bevorderen zijn dan vaak een logische stap. Wanneer jij daaraan toe bent, geven wij hier gericht advies over.
Welke behandelvormen kunnen helpen bij een tennisarm?
Voor een tennisarm zetten we in onze praktijk vaak twee behandelvormen in: acupunctuur, shiatsutherapie en cranio sacraal therapie.
Acupunctuur
Met acupunctuur worden dunne naalden ingebracht om een reactie in het lichaam op gang te brengen en hiermee het herstel te stimuleren. De eerste subtiele veranderingen zijn vaak al snel merkbaar door het ervaren van meer rust en beweeglijkheid in de arm.
Shiatsutherapie
Bij een tennisarm kan de spanning zich rond de elleboog opbouwen, maar ook in je onderarm en pols. Shiatsutherapie werkt met drukpunten en strekkingen, gericht op het ontspannen van dat weefsel en het geven van meer ruimte aan je arm
Cranio sacraal therapie
Bij een tennisarm merk je veel spanning rond de elleboog, maar ook in schouder, nek of onderarm. Cranio sacraal therapie richt zich juist op die spanning in bindweefsel en zenuwstelsel, met een subtiele aanpak die weinig actieve belasting van je arm vraagt.
Reageert jouw lichaam al snel gespannen op de pijn in je arm? Dan kan deze subtiele aanpak goed bij je passen.
Twijfel je over welke therapie bij jou past?
Een telefoontje geeft al snel duidelijkheid.
Wat zijn de oorzaken van een tennisarm?
Ondanks de naam doet de meerderheid van de mensen met een tennisarm geen racketsport. De meeste klachten ontstaan door werk of andere herhaalde bewegingen. Een tennisarm ontstaat vaak door meerdere factoren.
- herhaalde bewegingen van pols en onderarm
- trillingen in de arm door gereedschap of gebruik van een racket
- een verkeerde grip of techniek bij tillen of sporten
- overbelasting van de peesaanhechting aan de buitenkant van de elleboog
- werk met veel repeterende handbewegingen, zoals schilderen of monteren
- eerdere blessures aan pols of onderarm
Welke gewoontes helpen je elleboog te ontzien?
- Bouw belasting van pols en onderarm geleidelijk op.
- Kies een racket of gereedschap dat goed bij je past.
- Neem regelmatig een korte pauze bij herhalende bewegingen.
- Rek je onderarmspieren voorzichtig, vooral na inspanning.
- Let bewust op je grip, doseer de spanning.
- Zorg voor een ergonomische werkplek bij beeldschermwerk.
Deze tips bieden geen garantie op verlichting, maar kunnen wel bijdragen aan minder belasting van je elleboog. Houdt de pijn ondanks deze aanpassingen aan, dan is een gerichte behandeling vaak een logische volgende stap.
Vragen die we vaak krijgen over een tennisarm
Kan een tennisarm vanzelf overgaan?
Rust en minder belasting kunnen al schelen, maar bij een hardnekkige tennisarm is gerichte behandeling vaak nodig.
Moet ik stoppen met sporten bij een tennisarm?
Vaak hoeft dat niet. Een rustigere trainingsopbouw en een betere techniek zijn wel aandachtspunten die het verschil kunnen maken.
Kan een tennisarm terugkomen na behandeling?
Ja, een tennisarm kan terugkomen, vooral als dezelfde overbelasting zich herhaalt. Met een geleidelijke opbouw van belasting en de juiste techniek is die kans wel te verkleinen.
Helpt een brace bij een tennisarm?
Een brace kan de elleboog tijdelijk ontlasten, maar lost de onderliggende oorzaak niet op.
Is een tennisarm hetzelfde als KANS?
Ja, een tennisarm valt onder KANS. KANS is de nieuwere verzamelnaam voor Klachten aan Arm, Nek en Schouder.
Hoeveel behandelingen zijn nodig bij een tennisarm?
Dat is op voorhand niet te zeggen. Dit hangt mede af van hoe jouw arm op de behandeling reageert en hoe lang je al last hebt van de tennisarm.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van een tennisarm in Capelle aan den IJssel?
Dat kan bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel. Wij zijn goed bereikbaar vanuit Rotterdam, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Begrip voor jouw elleboog
Een tennisarm zorgt ervoor dat gewone dingen zoals een hand geven of een pot opendraaien een bewuste handeling worden.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel starten we bij wat jouw arm op dit moment laat zien. Past acupunctuur, shiatsutherapie of cranio sacraal therapie bij jouw situatie, dan zoeken we naar een manier om de spanning rond je elleboog te verminderen zonder de gevoelige plek zelf te belasten.
Marco en Saskia brengen ieder hun eigen ervaring en invalshoek mee en denken vanuit die achtergrond met je mee. Zo sluit de aanpak aan bij jouw tempo van herstel.
Speelt de klacht al lange tijd of heb je er nog maar net last van? We gaan samen met jou uitzoeken wat kan helpen.
Mail of bel ons.
We denken graag met je mee over de mogelijkheden voor jouw elleboog.
Wanneer eerst naar de huisarts met een tennisarm?
Wij adviseren om met een tennisarm eerst naar de huisarts te gaan bij:
- plotselinge, hevige pijn na een ongeval
- een elleboog die duidelijk dik of rood is, warm aanvoelt
- tintelingen en een doof gevoel in hand of vingers
- pijn die ’s nachts aanhoudt
Jouw eerste afspraak voor een behandeling van een tennisarm
Tijdens de eerste afspraak horen we graag hoe de klacht is ontstaan, wat je al hebt geprobeerd en hoe een gewone dag met deze klacht eruitziet. Daarna onderzoeken we je elleboog, pols en onderarm, met aandacht voor grip, spierkracht, beweging en triggerpoints.
Op basis daarvan bespreken we of acupunctuur, cranio sacraal therapie of een combinatie daarvan een passende eerste stap is. Ook bespreken we wat je van de behandeling kunt verwachten en is er tijd om jouw vragen te beantwoorden.
Wat is het verschil tussen een tennisarm en een golferselleboog?
Tennisarm en golferselleboog worden vaak in één adem genoemd, maar zijn niet hetzelfde.
Bij een tennisarm zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog, bij de aanhechting van de strekpezen. Bij een golferselleboog zit de pijn juist aan de binnenkant, bij de buigpezen. Beide ontstaan door overbelasting van pezen die aan het bot vastzitten.
Voor de behandeling maakt dit onderscheid vooral verschil in waar we het onderzoek starten; de aanpak van gesprek en onderzoek blijft hetzelfde.