Spanningshoofdpijn
Bijna dagelijks een strakke band om je hoofd
Van alle vormen van hoofdpijn komt spanningshoofdpijn het meest voor. Vaak voelt het als een aanhoudende druk rond je hoofd, niet heel heftig, maar wel voortdurend aanwezig.
Herkenbare signalen van spanningshoofdpijn:
- een drukkend of knellend gevoel rond het hoofd, als een strakke band
- pijn aan beide kanten van het hoofd
- milde tot matige pijn, niet bonzend of kloppend
- spanning in nek en schouders
- geen duidelijke toename van de pijn bij bewegen of traplopen
- hoofdpijn die dagen kan aanhouden
Als de hoofdpijn steeds terugkomt, pas je je dag er vanzelf op aan. Een paracetamol tussendoor, een taak die blijft liggen, een afspraak die wordt verzet. Dat soort aanpassingen helpt maar tijdelijk, de stresshoofdpijn is de dag erna vaak weer terug.
“Ruimte in je hoofd, ook op een drukke dag.”
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel vragen we door om te weten wat er speelt. Wanneer komt de hoofdpijn op? Wat is er in de dagen ervoor gebeurd? Wat laat jouw lichaam verder zien?
Al langere tijd last van hoofdpijn?
Neem gerust contact op, we denken graag met je mee.
Waarom kijken we bij spanningshoofdpijn verder dan je hoofd?
Spanningshoofdpijn voel je in je hoofd, maar de klacht gaat verder. Nek en schouders spelen vaak een grote rol, net als je houding achter een beeldscherm of tijdens het autorijden.
Ook slaap en stress hebben vaak invloed. De manier waarop je kaak zich aanspant wanneer je onder druk staat kan de klachten beïnvloeden. Te weinig afwisseling in je dag laat de spanning oplopen, zeker wanneer pauzes en beweging er regelmatig bij inschieten.
Bij langdurige spanning zien we in de praktijk regelmatig dat dezelfde onderliggende spanning ook bijdraagt aan overspannenheid, RSI-klachten of spanningsklachten in je buik. Speelt dit ook bij jou, dan bekijken we of dit ook samenhangt met jouw hoofdpijn.
Welke behandelvormen zetten we in bij spanningshoofdpijn?
Bij spanningshoofdpijn kunnen we kiezen uit acupunctuur, shiatsu therapie en cranio sacraal therapie, of een combinatie daarvan. Het gesprek, het onderzoek en jouw eigen voorkeur bepalen samen welke richting het beste past.
Acupunctuur
Binnen de acupunctuur wordt spanningshoofdpijn vaak gezien als een verstoring in de doorstroming van Qi, de energie die volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde langs meridianen door het lichaam beweegt. Bij spanningshoofdpijn richt de behandeling zich op het herstellen van die doorstroming in en rond hoofd, nek en schouders, waar de spanning bij deze klacht meestal het meest voelbaar is.
Shiatsu therapie
Bij spanningshoofdpijn werkt shiatsu therapie met rustige druk en aanraking langs het lichaam, vaak op hoofd, nek en schouders. Vanuit dezelfde gedachte dat spanning de vrije stroom van Qi in de weg zit, richt de behandeling zich op het loslaten van die spanning, zodat het lichaam weer in balans kan komen.
Cranio sacraal therapie
Bij spanningshoofdpijn voelt je hoofd vaak al overprikkeld, alsof er teveel druk op zit. Cranio sacraal therapie werkt met lichte, subtiele aanrakingen en nauwelijks druk, met als doel ontspanning en het zenuwstelsel tot rust te laten komen. Dat sluit aan bij een hoofd dat al genoeg te verwerken heeft.
Weet je nog niet welke vorm bij jou past?
Dat hoeft ook niet, dat bepalen we samen tijdens het gesprek.
Wat merk je dagelijks van spanningshoofdpijn?
Een vergadering volgen, een rapport lezen of een tijdje achter een beeldscherm werken kost merkbaar meer moeite wanneer je hoofd al onder druk staat. Je concentratie verslapt sneller dan je gewend bent.
Tegen het einde van de dag voelt je hoofd voller en zwaarder aan. ’s Avonds heb je dan geen fut meer om nog iets te ondernemen.
Je ziet op tegen een verjaardag of een avondje weg. Nog voordat je vertrekt, vraag je je af of je het wel volhoudt. En eenmaal daar kijk je ongemerkt alvast waar je even rustig kunt zitten als de hoofdpijn te veel wordt.
Grijp je vaker naar een pijnstiller om de dag vol te houden? Dat is een logische reactie, maar op de lange termijn kan pijnstilling de hoofdpijn juist in stand houden. Verderop lees je hier meer over.
Wordt spanningshoofdpijn minder met behandeling?
Bij spanningshoofdpijn werken we toe naar minder vaak en minder heftige hoofdpijn, niet naar een harde belofte dat de hoofdpijn nooit meer terugkomt. Bij drukte of een terugval in je slaapritme kan de hoofdpijn opnieuw de kop opsteken.
De oorzaak van jouw spanning, bijvoorbeeld door je werk of een lastige periode, kunnen we niet wegnemen. Wel kunnen we je helpen om daar anders mee om te gaan en je lichaam de ontspanning te geven die het nodig heeft.
Merk je dat de hoofdpijn verandert, drukker wordt of juist wat rustiger? Dan passen we de behandeling daarop aan.
Waar komt spanningshoofdpijn vandaan?
Spanningshoofdpijn ontstaat meestal niet door één aanwijsbare oorzaak, maar door een combinatie van factoren:
- aanhoudende stress, bijvoorbeeld door werkdruk, mantelzorg of examenstress
- een houding die je nek en schouders belast, bijvoorbeeld tijdens beeldschermwerk
- het onbewust aanspannen van je kaak, overdag of ’s nachts
- te weinig of onregelmatige slaap
- te weinig beweging of rustpauzes gedurende de dag
- te weinig vochtinname of het overslaan van maaltijden
Wat kun je zelf doen tegen spanningshoofdpijn?
- bouw regelmaat in je slaapritme in, ook in het weekend
- neem tijdens beeldschermwerk elk uur een korte pauze
- zet je scherm op ooghoogte, dat ontlast je nek
- drink voldoende water, verspreid over de dag
- eet regelmatig, een overgeslagen maaltijd kan hoofdpijn uitlokken
- beweeg dagelijks, ook een korte wandeling helpt
- rek je nek en schouders af en toe voorzichtig
- let op of je je kaak onbewust aanspant en probeer die los te laten
- plan ontspanningsmomenten in tijdens een drukke dag
Niet elke tip zal voor jou evenveel verschil maken, dat ontdek je door het zelf uit te proberen. Blijft de hoofdpijn hardnekkig terugkomen? Dan denken we graag met je mee.
Wat willen cliënten vaak weten over spanningshoofdpijn?
Kan ik de behandeling combineren met pijnstillers of medicatie van de huisarts?
Ja, dat is meestal wel mogelijk. Vertel tijdens de intake welke medicatie je gebruikt, zodat we daar rekening mee kunnen houden.
Wat is het verschil tussen spanningshoofdpijn en migraine?
Spanningshoofdpijn voelt drukkend of knellend en zit meestal aan beide kanten van het hoofd. Migraine is vaak eenzijdig en bonzend en gaat vaker gepaard met misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid. Bij migraine neemt de pijn ook toe bij inspanning, bij spanningshoofdpijn meestal niet.
Kan te vaak een pijnstiller nemen de hoofdpijn juist verergeren?
Ja, bij langdurig en frequent gebruik van pijnstillers kan de hoofdpijn juist blijven terugkeren of verergeren. Twijfel je of dit bij jou speelt? Bespreek dit gerust met je huisarts of apotheker.
Kan stress spanningshoofdpijn veroorzaken?
Stress is een van de meest voorkomende factoren bij spanningshoofdpijn, vaak in combinatie met houding, te weinig slaap en spanning in nek en schouders.
Kan een aangespannen kaak of tandenknarsen spanningshoofdpijn veroorzaken?
Ja, dat komt regelmatig voor. Het aanspannen van de kaakspieren geeft meer druk op het hoofd. Zelf merk je meestal niet dat je tijdens het slapen onbewust de kaak aanspant, totdat we ernaar vragen of de tandarts het opmerkt.
Hoeveel behandelingen zijn nodig bij spanningshoofdpijn?
Dat verschilt per persoon. We bepalen dat steeds samen, op basis van hoe de hoofdpijn op de behandeling reageert.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van spanningshoofdpijn in Capelle aan den IJssel?
Therapeutisch Centrum Klerk zit in Capelle aan den IJssel, met Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel op korte afstand.
Begrip voor jouw hoofd
Met spanningshoofdpijn vraagt een gewone dag al snel meer van je dan je zou willen. Ons doel is dat je weer meer ruimte in je hoofd voelt.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we naar wat jouw hoofd, nek en dagelijks ritme op dit moment laten zien. Welke behandelvorm daarbij past, bepalen we in overleg met jou aan de hand van het gesprek en het onderzoek.
Marco en Saskia brengen ieder hun eigen ervaring en invalshoek mee en denken vanuit die achtergrond met je mee, zodat de aanpak past bij wat jouw hoofd op dit moment nodig heeft.
We helpen je graag verder, ook als je al jaren met deze hoofdpijn rondloopt.
Wil je overleggen of dit voor jou een passende aanpak kan zijn?
Bel of mail gerust, we denken met je mee.
Wanneer eerst naar de huisarts met spanningshoofdpijn?
Spoed is bij spanningshoofdpijn bijna nooit aan de orde en een bezoek aan de huisarts is meestal niet nodig. In een aantal situaties is het verstandig om de huisarts te raadplegen:
- hoofdpijn die plotseling begint en binnen enkele seconden tot minuten heel hevig is
- hoofdpijn die duidelijk anders aanvoelt dan de hoofdpijn die je kent
- hoofdpijn na een klap op het hoofd of een ongeval
- hoofdpijn samen met koorts en een stijve nek
- hoofdpijn samen met verminderd zien, moeite met praten of krachtverlies
- hoofdpijn die geleidelijk erger wordt over meerdere weken
Jouw eerste afspraak voor een behandeling voor spanningshoofdpijn.
Tijdens de eerste afspraak horen we graag wanneer de hoofdpijn optreedt, hoe vaak dit gebeurt en wat je al geprobeerd hebt. We vragen ook naar je slaap, werk, houding en spanning, omdat die vaak meespelen bij spanningshoofdpijn.
Daarna volgt een kort lichamelijk onderzoek, gericht op je nek, schouders en houding. Op basis daarvan bespreken we samen of acupunctuur, shiatsu therapie, cranio sacraal therapie of een combinatie daarvan een passende eerste stap is.
Welke vormen van spanningshoofdpijn komen wij vaak tegen?
Spanningshoofdpijn wordt onderverdeeld naar hoe vaak de hoofdpijn voorkomt.
Incidentele spanningshoofdpijn
Bij incidentele spanningshoofdpijn heb je minder dan één dag per maand hoofdpijn. Dit komt het vaakst voor en hangt vaak samen met een drukke periode of een slechte nachtrust.
Frequente spanningshoofdpijn
Bij frequente spanningshoofdpijn heb je één tot vijftien dagen per maand hoofdpijn. De klachten hebben dan meer invloed op je dagelijks leven.
Chronische spanningshoofdpijn
Bij chronische spanningshoofdpijn heb je vijftien dagen of meer per maand hoofdpijn, gedurende langer dan drie maanden. Vaak is er dan meer nodig dan alleen zelfhulp om de klachten te doorbreken.
Gerelateerde behandelingen en klachten
Behandelingen
Gerelateerde klachten