Spanningshoofdpijn
Bijna dagelijks een strakke band om je hoofd
Het project waar je al dagen mee bezig bent, moet vandaag af. In de middag voel je vanuit je nek een doffe drukkende hoofdpijn opkomen. Je leest een zin twee keer voor hij blijft hangen, maar de deadline wacht niet. Nog een bakje koffie, in de hoop dat de hoofdpijn wegzakt.
Dit is hoe spanningshoofdpijn zich vaak aandient. Sommige mensen noemen het zelf stresshoofdpijn, en die naam past ook goed. De hoofdpijn komt vaak op wanneer de drukte aanhoudt en je weinig ruimte overhoudt om weer even op adem te komen.
Herkenbare signalen van spanningshoofdpijn:
- een drukkend of knellend gevoel rond het hoofd, als een strakke band
- pijn aan beide kanten van het hoofd
- milde tot matige pijn, niet bonzend of kloppend
- spanning in nek en schouders
- geen duidelijke toename van de pijn bij bewegen of traplopen
- hoofdpijn die dagen kan aanhouden
Komt bij jou de hoofdpijn steeds terug, dan pas je je dag er ongemerkt op aan. Je neemt een paracetamol tussendoor, laat een taak liggen of verzet een afspraak. Dat soort aanpassingen helpt vaak maar even, de dag erna is de druk vaak alweer terug en begint het weer van voor af aan.
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel vragen we door om te weten wat er speelt. Wanneer komt de hoofdpijn op? Wat is er in de dagen ervoor gebeurd? Wat merk je verder aan jezelf? Zo ontstaat een duidelijker beeld van waardoor de hoofdpijn juist bij jou blijft terugkomen.
Welke behandeling kan helpen bij spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn ligt de oorzaak bijna nooit alleen aan je hoofd: wat er in je nek en schouders gebeurt, hoe je slaapt en hoe je met spanning omgaat, bepaalt net zo sterk hoe je hoofd zich voelt. Binnen de praktijk zetten we hiervoor acupunctuur, shiatsu therapie of cranio sacraal therapie in, of een combinatie daarvan. Wat voor jou het beste aansluit, bespreken we samen aan de hand van wat het onderzoek laat zien.
Al langere tijd last van hoofdpijn?
Neem gerust contact op, we denken graag met je mee.
Waarom kijken we bij spanningshoofdpijn verder dan jouw hoofdpijn?
Spanningshoofdpijn ontstaat doordat je lichaam de spanning van dat moment niet meer onder controle kan houden, of doordat je (werk)houding je nek en schouders te veel belast. Daarom kijken we verder dan de pijn die je aangeeft.
Span je bijvoorbeeld onbewust je kaak aan wanneer je onder tijdsdruk staat, dan werkt dat vaak door in je hoofd. Zonder bewuste rustmomenten krijgt die spanning maar weinig kans om weer te zakken.
Bij langdurige spanning zien we in de praktijk regelmatig dat dezelfde onderliggende spanning ook bijdraagt aan overspannenheid, RSI-klachten of kaakklemmen. Speelt dit ook bij jou, dan bekijken we of dit ook samenhangt met jouw hoofdpijn.
Waar komt spanningshoofdpijn vandaan?
Spanningshoofdpijn ontstaat door een combinatie van factoren:
- aanhoudende stress, bijvoorbeeld door werkdruk, mantelzorg of examenstress
- een houding die je nek en schouders belast, bijvoorbeeld tijdens beeldschermwerk
- het onbewust aanspannen van je kaak, overdag of ’s nachts
- te weinig of onregelmatige slaap
- te weinig beweging of rustpauzes gedurende de dag
- te weinig vochtinname of het overslaan van maaltijden
Wat merk je door de dag van spanningshoofdpijn?
Een vergadering volgen, een rapport doorlezen of een tijdje achter je beeldscherm werken kost merkbaar meer moeite, doordat de druk rond je hoofd je aandacht opeist. Tegen het einde van de dag ben je moe van de pijn in je hoofd en de spanning in de nek.
Eenmaal thuis wil je het liefst eerst nog even rustig zitten voordat je aan het eten begint. In de keuken draai je nog wat met je schouders en rek je je nek wat, in de hoop dat dit verlichting geeft. Maar ook hier ga je door, want de huishoudelijke taken kunnen ook niet wachten.
Grijp je vaker naar een pijnstiller om de dag vol te houden? Dat is een logische reactie, maar op de lange termijn kan pijnstilling de hoofdpijn juist in stand houden. Verderop lees je hier meer over.
Weet je nog niet welke behandelmethode bij jou past?
Dat hoeft ook niet, dat bepalen we samen tijdens het gesprek.
Tarieven en vergoedingen
Bekijk de actuele tarieven van onze behandelingen op onze tarievenpagina.
Veel zorgverzekeraars vergoeden acupunctuur, shiatsu therapie en cranio sacraal therapie deels of geheel. Dit is afhankelijk van de zorgverzekeraar waarbij je verzekerd bent en het door jou gekozen aanvullende zorgpakket. Raadpleeg hiervoor je zorgpolis. Vergoeding van deze behandelingen heeft geen invloed op je eigen risico.
Onze overige diensten, waaronder massage, sportmassage en Pilates komen niet in aanmerking voor vergoeding door de zorgverzekeraar.
Wat kun je zelf doen tegen spanningshoofdpijn?
- bouw regelmaat in je slaapritme in, ook in het weekend
- neem tijdens beeldschermwerk elk uur een korte pauze
- zet je scherm op ooghoogte, dat ontlast je nek
- drink voldoende water, verspreid over de dag
- eet regelmatig, een overgeslagen maaltijd kan hoofdpijn uitlokken
- beweeg dagelijks, ook een korte wandeling helpt
- rek je nek en schouders af en toe voorzichtig
- let op of je je kaak onbewust aanspant en probeer die los te laten
- plan ontspanningsmomenten in tijdens een drukke dag
Begrip voor jouw hoofd
Bij Therapeutisch Centrum Klerk in Capelle aan den IJssel kijken we naar wat jouw hoofd, nek en dagelijks ritme laten zien. Welke behandelvorm daarbij past, bepalen we in overleg met jou aan de hand van het gesprek en het onderzoek.
Marco en Saskia brengen ieder hun eigen ervaring en invalshoek mee en denken vanuit die achtergrond met je mee, zodat de aanpak past bij wat jouw hoofd nodig heeft.
We bieden een behandeling die je lichaam ontspanning geeft, en helpen je bewuster te worden van de momenten die jou rust kunnen geven.
Wil je overleggen of dit voor jou een passende aanpak kan zijn?
Bel of mail gerust, we denken met je mee.
Wanneer eerst naar de huisarts?
Wanneer eerst naar de huisarts met spanningshoofdpijn?
Spoed is bij spanningshoofdpijn bijna nooit aan de orde en een bezoek aan de huisarts is meestal niet nodig. In een aantal situaties is het verstandig om de huisarts te raadplegen:
- hoofdpijn die plotseling begint en binnen enkele seconden tot minuten heel hevig is
- hoofdpijn die duidelijk anders aanvoelt dan de hoofdpijn die je kent
- hoofdpijn na een klap op het hoofd of een ongeval
- hoofdpijn samen met koorts en een stijve nek
- hoofdpijn samen met verminderd zien, moeite met praten of krachtverlies
- hoofdpijn die geleidelijk erger wordt over meerdere weken
Hoe ziet een eerste afspraak eruit?
Wat kun je verwachten bij een eerste afspraak voor een behandeling voor spanningshoofdpijn
Tijdens de eerste afspraak horen we graag wanneer de hoofdpijn optreedt, hoe vaak dit gebeurt en wat je al geprobeerd hebt. We vragen ook naar je slaap, werk, houding en spanning, omdat die vaak meespelen bij spanningshoofdpijn.
Daarna volgt een kort lichamelijk onderzoek, gericht op je nek, schouders en houding. Op basis daarvan bespreken we samen of acupunctuur, shiatsu therapie, cranio sacraal therapie of een combinatie daarvan een passende eerste stap is.
Welke vormen van spanningshoofdpijn zijn er?
Welke vormen van spanningshoofdpijn komen wij vaak tegen?
Spanningshoofdpijn wordt onderverdeeld naar hoe vaak de hoofdpijn voorkomt.
Incidentele spanningshoofdpijn
Bij incidentele spanningshoofdpijn heb je minder dan één dag per maand hoofdpijn. Dit komt het vaakst voor en hangt vaak samen met een drukke periode of een slechte nachtrust.
Frequente spanningshoofdpijn
Bij frequente spanningshoofdpijn heb je één tot vijftien dagen per maand hoofdpijn. De klachten hebben dan meer invloed op je dagelijks leven.
Chronische spanningshoofdpijn
Bij chronische spanningshoofdpijn heb je vijftien dagen of meer per maand hoofdpijn, gedurende langer dan drie maanden. Vaak is er dan meer nodig dan alleen zelfhulp om de klachten te doorbreken.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat willen cliënten vaak weten over spanningshoofdpijn?
Kan ik de behandeling combineren met pijnstillers of medicatie van de huisarts?
Ja, dat is meestal wel mogelijk. Vertel tijdens de intake welke medicatie je gebruikt, zodat we daar rekening mee kunnen houden.
Wat is het verschil tussen spanningshoofdpijn en migraine?
Spanningshoofdpijn voelt drukkend of knellend en zit meestal aan beide kanten van het hoofd. Migraine is vaak eenzijdig en bonzend en gaat vaker gepaard met misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid. Bij migraine neemt de pijn ook toe bij inspanning, bij spanningshoofdpijn meestal niet.
Kan te vaak een pijnstiller nemen de hoofdpijn juist verergeren?
Ja, bij langdurig en frequent gebruik van pijnstillers kan de hoofdpijn juist blijven terugkeren of verergeren. Twijfel je of dit bij jou speelt? Bespreek dit gerust met je huisarts of apotheker.
Kan stress spanningshoofdpijn veroorzaken?
Stress is een van de meest voorkomende factoren bij spanningshoofdpijn, vaak in combinatie met houding, te weinig slaap en spanning in nek en schouders.
Kan een aangespannen kaak of tandenknarsen spanningshoofdpijn veroorzaken?
Ja, kaakklemmen komt regelmatig voor. Het aanspannen van de kaakspieren geeft meer druk op het hoofd. Zelf merk je meestal niet dat je tijdens het slapen onbewust de kaak aanspant, totdat we ernaar vragen of de tandarts het opmerkt.
Hoeveel behandelingen zijn er nodig?
Dat verschilt per persoon. We bepalen dat steeds samen, op basis van hoe de hoofdpijn op de behandeling reageert.
Waar kan ik terecht voor het behandelen van spanningshoofdpijn in Capelle aan den IJssel?
Bij ons in Capelle aan den IJssel. Onze praktijk is goed bereikbaar vanuit Rotterdam Oost, Krimpen aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.
Gerelateerde pagina’s